40-50대는 건강과 다이어트를 위해서 먹지 말아야 할 간식을 소개해드리려고 합니다.

우선 먹어도 되는 간식을 우선 설명해드리겠습니다.

영양분이 있는 간식을 먹어야 포만감도 생기고, 몸에도 좋은 영향을 주기때문에 최대한 건강에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

혈당지수가 낮은 생과일

우선 먹어야할 간식은 생과일입니다.

과일 중에서도 당류가 많이 함유되있는 종류가 많습니다.

혈당지수가 낮은 과일을 골라서 섭취하는 것이 좋습니다.

바로 체리나 오렌지, 사과 등이 해당합니다. 특히 체리같은 경우 항산화제를 함유하고 있어서 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

계란

그리고 계란도 좋습니다.

다들 알다시피 완전 식품으로 단백질이 많이 함유되어 있어서 하루에 한알정도는 먹는 것도 건강 유지에 좋은 방법입니다.

무설탕 요거트

마지막으로 무설탕 요거트입니다.

설탕이 함유되어 있지 않아서 칼로리도 낮고, 포만감을 주기 때문에 간식으로 좋습니다.

유산균이나 칼슘, 단백질이 풍부하기 때문에 혈관 질환 개선에도 도움이 됩니다.

이제 먹지 말아야 할 간식을 설명해드리겠습니다.

자양강장제

자양강장제의 경우 자주 마시는 분들도 있을 듯 한데요.

타우린이 함유되어 있지만 설탕도 많이 있기에 자주 드시지 않는 것이 좋습니다.

말린 과일

말리는 과정에서 탄수화물 함량이 높아집니다. 말린 바나나는 100g에 300kcal로 밥 한공기와 칼로리가 비슷합니다.

군고구마

고구마를 굽게 되면 혈당지수가 높아지므로 혈당 관리하는 분들은 피해야 하는 음식입니다. 군고구마는 1개(200g)가 280kcal로 밥 한공기와 칼로리가 비슷하므로 많이 먹지 말아야 할 음식입니다.

떡

떡은 고칼로리 음식입니다. 가래떡 한 줄을 먹으면 480kcal. 밥 한공기반을 먹는 것과 같아 조심해야 합니다. 떡은 혈당지수가 높으므로 40-50대 혈당 지수를 관리하는 분들은 꼭 피해야 할 음식입니다.

뻥튀기

뻥튀기는 다이어트 식품이라고 많이 생각하시고 맘편하게 봉지를 옆에 두고 먹는 분들도 많습니다.

곡물도 탄수화물이기 때문에 식사도 하고 간식으로 먹게 되면 과다 섭취라고 생각하시면 됩니다.

탄수화물을 과도하게 섭취하면 중성지방이 상승하고 다른 질병으로 이어질 수 있기에 주의하는 것이 좋답니다!

김소형 한의사는 50대부터 성호르몬, 성장호르몬 분비가 줄어들고 탄수화물을 많이 먹으면 내장지방으로 저장되기가 쉽다고 했습니다. 또한 김소형 한의사는 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지고 중년여성의 비만의 원인은 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 된다고 했습니다.

그렇기 때문에 40-50대는 먹지 말아야 할 간식을 참고해 평상시에 자주 섭취하셨다고 양을 줄여보고, 최대한 멀리하시는 것도 좋을 듯 합니다

youtube, '김소형 채널H'