몸짱이 되기 위해 시작한 보충제 섭취와 스테로이드 사용, '그런데 2년 후 그는 혼수상태에 빠졌습니다.
우리가 무심코 마시는 단백질 셰이크, 그리고 '약간의 도움'이라고 생각한 스테로이드, 정말 안전할까요?
32세의 보디빌더가 근육을 키우기 위해 2년간 과도하게 섭취한 단백질 보충제가 원인이 되어 혼수상태에 빠졌다는 충격적인 사례가 보도됐습니다.
여기에 더해, 영국에서도 2년간 스테로이드를 사용한 30대 남성이 혼수상태에 빠진 사건이 보도되며, 무분별한 보충제 및 약물 사용의 위험성이 다시금 주목받고 있습니다.
건강한 운동과 영양 보충의 균형이 왜 중요한지 지금 함께 알아보세요.
32세 보디빌더, 혼수상태의 원인은?
한 32세 보디빌더가 건강한 신체를 만들기 위해 시작한 운동과 단백질 보충제 섭취. 그러나 2년간 꾸준히 다량 섭취한 결과, 그는 신장기능 저하와 요독증에 빠지며 혼수상태에 이르게 되었습니다.
여기에 더해, 영국의 보디빌더 잭 윌킨슨(32)도 단백동화 스테로이드를 2년간 사용한 끝에 구토와 발작을 일으켜 혼수상태에 빠졌던 사건이 공개됐습니다.
• 하루 3~4회 단백질 보충제 섭취 + 고단백 식단 유지
• 잭 윌킨슨: 스테로이드 매일 3회 사용, 2년 이상 지속
• 결과: 요독증성 뇌병증 및 발작, 혼수상태
“영양제와 약물은 근육의 도우미가 아니라 때로는 생명을 위협하는 독이 됩니다.”
단백질 과다 섭취와 스테로이드 오남용, 왜 위험한가?
단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 신장에 부담을 줍니다.
또한 스테로이드는 근육 성장을 돕는 약물이지만, 남용할 경우 뇌, 심장, 성기능 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
● 요독증성 뇌병증:
• 신장이 혈액 속 노폐물을 걸러내지 못해 뇌 기능 저하
• 두통, 혼란, 시야장애, 심하면 혼수상태
● 스테로이드 부작용:
• 남성: 탈모, 고환 축소, 불임, 여성형 유방
• 여성: 남성화, 생리 불순, 수염 발달
• 청소년: 성장 멈춤, 갑상선 기능 저하
● 정신질환: 섭식 장애, 우울증, 발작
• 불법 제품의 위험성:
• 미생물 오염, 비위생적 제조
• 주사 시 괴사, 패혈증 유발 가능성
"근육을 키우는 것보다 중요한 건, 몸을 해치지 않는 것입니다."
건강한 헬스 식단과 단백질 섭취 가이드
● 하루 권장 단백질 섭취량:
• 일반 성인: 체중 1kg당 0.8g
• 근력 운동 중인 경우: 체중 1kg당 1.2~1.6g
● 자연식 기반 단백질 식단 예시:
• 아침: 달걀 2개 + 오트밀 + 두유
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 + 브로콜리
• 저녁: 연어구이 + 고구마 + 나물무침
● 보충제는 언제?
• 식사로 충족이 어려운 경우 한 끼 대용으로 1일 1회만 섭취
• 운동 직후 흡수 빠른 유청단백질(Whey Protein) 선택
보충제는 근육의 친구가 될 수도, 적이 될 수도 있습니다.
보디빌딩 열풍의 그림자, 우리가 놓치는 경고들
근육 성장을 위해 극단적인 식단과 운동을 반복하다 보면 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.
● 과도한 운동의 부작용:
• 면역력 저하
• 호르몬 불균형
• 수면장애, 우울증
● 심리적 요인: 외모 강박 및 신체이형장애
실제 사례: 20대 남성, SNS 통해 몸짱 도전 → 고단백·고강도 운동 1년 후 탈모·불면·신장 이상 진단
건강하게 근육 키우는 스마트한 방법
● 운동 루틴:
• 주 4회 중·고강도 근력운동 + 2회 유산소
• 매주 최소 1일 휴식일 확보
● 영양관리 핵심:
• 단백질 외에도 탄수화물, 지방, 마그네슘, 오메가3 균형 중요
• 물 충분히 마시기: 단백질 대사 부산물 배출에 필수
● 건강기능식품 안전 섭취 원칙:
• 식약처 인증 제품 선택
• 1일 섭취량 명확히 지키기
내 몸에 들어가는 보충제, 지금 점검하고 계신가요?
무리한 운동과 과도한 단백질 섭취 대신, 내 몸이 원하는 정확한 밸런스를 찾아보세요.
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