“군살 하나 없네” 제니, 잘록 허리·11자 복근 비결은 ‘이 습관’?

[셀럽헬스] 제니 몸매 관리법

블랙핑크 제니가 해외에서도 '오운완'을 지키며 멋진 몸매를 뽐냈다. 사진=제니, 한지은 트레이너 SNS

그룹 블랙핑크 제니가 가녀린 체구에 완벽 몸매를 유지하는 비결을 밝혔다.

제니는 지난 25일 자신의 소셜미디어(SNS)에 일본 도쿄돔에서 사흘 간의 블랙핑크 콘서트를 마친 후 망중한을 즐기는 일상 사진들을 공개했다. 커다란 인형에 파묻혀 미소짓거나, 모자를 눌러쓰고 거리에 나선 모습과 함께 고층 빌딩의 피트니스센터에서 찍은 사진도 눈길을 끌었다.

사진 속 제니는 블랙 브라톱과 레깅스를 입고 거울 셀카를 찍고 있다. 잘록한 개미 허리에 11자가 선명한 탄탄 복근을 중심으로 군살 하나 없는 매끈한 몸매가 돋보인다. 언제, 어디서든 운동을 놓지 않는 철저한 자기관리의 결과다.

한지은 트레이너도 같은 날 SNS에 "제니는 #오운완(오늘 운동 완료)"이라며 "블핑 콘서트 전 PT"라고 적으며 기구 운동을 하는 제니의 모습을 공개했다.

블랙핑크는 정규 2집 '본 핑크(BORN PINK)' 이후 3년 5개월여 만인 다음달 27일 미니 3집 '데드라인(DEADLINE)'을 발매한다. 이에 앞서 블랙핑크는 지난 16~18일 일본 도쿄돔에서 '데드라인' 월드투어를 개최, 전석을 매진시키며 사흘간 총 16만 5000명의 관객을 동원했다. 블랙핑크 콘서트는 화려한 퍼포먼스로 체력 소비가 크다. 제니는 멋진 공연을 위해, 꾸준히 운동하며 군살 없이 환상적인 몸매를 가꾸고 있다.

새해 목표로 올해는 '오운완'을 실천하겠다는 이들이 많다. 무슨 일이든 날마다 꾸준히 하는 노력이 쌓여 성과로 나타난다. 운동도 마찬가지다. '오운완' 운동 효과와 제니가 즐겨 하는 운동을 알아봤다.

꾸준한 운동으로 몸매 라인을 관리해온 제니는 크롭톱을 즐겨 입는다. 사진=제니 SNS

'오운완', 인증샷 눈바디로 건강+다이어트 효과까지

'오운완'은 "오늘 운동 완료"의 줄임말로, SNS나 커뮤니티에 운동을 마친 후 인증하며 건강·몸매 관리에 동기부여와 지속성을 높여준다. MZ세대뿐만 아니라 중장년 커뮤니티에서도 오운완을 인증하며 서로를 격려한다. 매일의 걸음수, 러닝 거리 등 숫자를 찍어 올리기도 하고, 운동을 마친 후 거울 셀카를 올리기도 한다.

오운완 습관은 건강과 몸매, 두 마리 토끼를 다 잡아준다. 꾸준한 운동을 통해 성취감을 주고, 엔도르핀 분비로 스트레스 완화와 행복 호르몬 증가를 돕는다. 또한 근력 강화, 에너지 보충, 면역력 증진 등의 효과를 기대할 수 있다. 다만 과도한 운동은 중독이나 근골격계 부상을 초래할 수 있으니 주의가 필요하다.

몸매 변화도 눈으로 확인할 수 있다. 운동 인증 사진(눈바디)을 활용한 오운완은 체중 관리와 다이어트 지속에 긍정적이며, 연구에서 체질량지수 개선과 몸매 변화 추적이 동기부여로 작용함이 확인됐다. 스페인 알리칸테 대학 연구에서 체중감량 프로그램 참가자 271명이 매주 전신사진을 촬영한 결과, 90%의 이수자 중 71.3%가 목표 체중을 달성했다. 시각적 변화 확인이 체중 등 숫자 못지 않게 효과적임을 보여준다. 근육 성장과 체중 조절을 위한 단백질 식단 병행 시 몸매 관리 효과가 더 커진다. 비타민 B군이나 밀크씨슬 같은 영양소는 근육 합성과 피로 해소에 도움을 준다.

제니 몸매 관리 운동

제니의 대표적인 몸매 관리 운동은 단연 필라테스다. 제니가 데뷔 전부터 꾸준히 해온 필라테스는 코어 근육을 중심으로 체형 교정과 유연성, 근력 균형을 강화해준다. 이를 통해 다져진 코어 근육과 균형 감각은 무대에서 격렬한 춤을 소화해야 하는 제니에게 큰 힘이 되고 있다. 웨이트 트레이닝이 울퉁불퉁한 근육을 만들어 준다면, 최근의 K팝 아이돌들은 슬림하면서도 섬세한 근육 발달을 원한다. 필라테스는 길고 얇은 근육 발달을 도와 제니처럼 늘씬한 허리 라인과 복근을 완성시킨다.

요가와 플라잉 요가도 즐긴다. 필라테스와 더불어 요가는 반듯한 자세와 균형 감각을 갖춰주며 블랙핑크 멤버들이 함께 즐기는 플라잉 요거는 해먹에 매달려 하는 동작을 통해 혈액 순환과 림프 순환을 도와 부기 제거에 효과적이다. 이밖에 아침 산책이나 러닝으로 공복 유산소를 하며 월드투어 중에는 헬스장에서 '오운완'을 지킨다. 여기에 활동기 간헐적 단식, 단백질 중심 식단, 저염식으로 몸매와 체력 관리를 겸하고 있다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)