가수겸 배우 김윤지(NS윤지)가 급찐급빠 식단을 공개했다.
지난 5일 유튜브 채널 'ns윤지'에는 '휴가전/후 급찐급빠 식단 대공개'라는 영상이 올라왔다. 이날 김윤지는 휴가전 그리고 휴가 후 급 찐살을 뺄 수 있는 급 다이어트에 효과적인 식단을 공개했다.
급찐급빠는 '급하게 찐 살 급히 뺀다'라는 뜻을 가지고 있다. 흔히 단기적으로 살을 뺄 때 사용하는 말로, 급진급빠 식단은 단기적 다이어트에 효과적인 식단이라고도 볼 수 있다. 출산 후 16kg감량 다이어트에 성공해 화제를 모았던 김윤지의 '급찐 급빠' 비결은 어떤 것인지 알아보자.
김윤지의 급찐급빠 식단 포인트 3
샐러드에 드레싱은 적당히!
이날 김윤지는 삶은 달걀, 구운 닭가슴살, 채소, 오이, 토마토로 구성된 샐러드를 만들어 먹었다. 여기에 랜치 드레싱과 시저 드레싱을 소량 넣었는데, 드레싱은 ‘적당히’ 사용하는 것이 중요하다고 설명했다.
샐러드는 건강한 식단으로 인식되지만 드레싱을 과하게 넣을 경우 포화지방과 나트륨 섭취가 늘어나 다이어트 효과를 반감시킬 수 있다. 따라서 드레싱은 소량만 사용하거나 식초, 레몬즙 등 칼로리가 낮은 대체재를 사용하는 것이 바람직하다.
밖에선 외식해도 집에선 '식단 조절'하기
김윤지는 외식 시에는 다소 유연하게 대응하되, 집에서는 반드시 식단을 유지한다고 밝혔다. “집에서는 식단을 하고 밖에서 외식을 할 때는 식단을 안 하기 때문에 웬만하면 체중 조절할 땐 집에서 다 먹고 나가려고 해요”라며 자신의 원칙을 전했다.
실제로 다이어트에서 가장 중요한 것은 ‘지속 가능성’이며, 환경에 따라 식사 강도를 조절하는 방식은 스트레스를 줄이고 체중 감량을 성공으로 이끄는데 한 몫 한다.
식단에 빠질 수 없는 세가지 '양배추, 오이, 계란'
또한 김윤지는 식단을 할 때 빠지지 않고 매일 섭취하는 세 가지 재료로 양배추, 오이, 계란을 꼽았다. 양배추는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며 장 건강을 돕는 채소로 유명하다. 오이는 수분 함량이 높고 열량이 낮아 붓기를 빼고 체내 수분 균형을 잡는 데 효과적이다. 삶은 계란은 고단백 저칼로리 식품으로, 적은 양으로도 포만감을 제공하고 근육량 유지에도 기여해 다이어트에 매우 적합한 식재료다.