▶ 레몬 물과 그린 스무디 ◀
√ 레시피:
시금치 1컵
케일 1/2컵
셀러리 1대
오이 1/2개
생강 1작은술
레몬즙 1큰술
아몬드 밀크 1컵
얼음 (선택사항)
▶ 아보카도 토스트 ◀
√ 토핑:
레몬즙과 약간의 소금, 후추를 뿌려
간을 맞추고,
오이 슬라이스나 토마토,
그리고 약간의 치아시드를 추가하면
영양가가 더 높아집니다.
√ 레시피:
통밀 빵 1장
아보카도 1/2개
(융합시켜서 발라주세요)
레몬즙 약간
치아시드 1작은술 (선택사항)
소금과 후추
▶ 그릭 요거트와 베리 ◀
√ 토핑: 견과류(아몬드, 호두 등)와
아마씨를 추가하면
섬유질과 오메가-3 지방산도 함께
섭취할 수 있습니다.
√ 레시피:
그릭 요거트 1컵
베리류 1/2컵
(블루베리, 딸기, 라즈베리)
아몬드 1큰술 (선택사항)
아마씨 1작은술 (선택사항)
▶ 오트밀 ◀
√ 토핑: 아몬드 버터, 시나몬,
바나나 슬라이스, 호두,
치아시드를 추가하면
더 건강한 식사가 됩니다.
√ 레시피:
오트밀 1/2컵
물 또는 아몬드 밀크 1컵
바나나 1/2개 (슬라이스)
아몬드 버터 1작은술
시나몬 약간
치아시드 1작은술 (선택사항)
▶ 채소 스크램블 (계란 또는 두부) ◀
√ 토핑: 아보카도, 올리브 오일,
허브(파슬리나 바질)를 추가해
맛을 더해 주세요.
√ 레시피:
계란 2개 (또는 두부 1/4모)
시금치, 토마토, 양파 등 좋아하는 채소
올리브 오일 1작은술
아보카도 1/4개 (선택사항)
파슬리 또는 바질 약간 (선택사항)
▶ 샐러드와 퀴노아 ◀
√ 드레싱: 올리브오일과 레몬즙을 섞어 드레싱을 만들면
깔끔하고 건강한 맛을 낼 수 있습니다.
√ 레시피:
퀴노아 1/2컵
시금치, 당근, 오이, 토마토 등
다양한 채소
레몬즙 1큰술
올리브 오일 1작은술
