가수 겸 배우 엄정화(54)가 자신만의 복근 유지 방법을 공유했다.

엄정화는 지난 1일 자신의 유튜브 채널에 ‘복근 유지하는 방법이 궁금해?’라는 제목의 영상을 올렸다.

영상에서 엄정화는 “여러분께 운동 루틴을 보여드리려고 한다. 요즘 진짜 빡세게 운동하고 있는데 나의 복근을 보고 다들 굉장히 많이 놀라셨다”고 말했다.

그는 “(tvN 예능) ‘댄스가수 유랑단’에서 ‘치티치티 뱅뱅’ 할 때도 효리를 생각하면 멋지게 드러낸 배가 생각나기 때문에 ‘배도 좀 멋지게 보여줬으면 좋겠다’ 싶어서 복근 운동을 더 중심적으로 하게 됐다”라고 설명했다.

이어 “복근 운동과 사이드 운동을 거의 1시간 트레이닝 하면 거의 30~40분은 배에 투자할 만큼 열심히 운동했다”며 “평소에 운동을 이렇게 해놓으니까 어떠한 무대가 오거나 상황이 와도 두려운 것들이 많이 없어졌다. 그리고 여러분들이 그 무대를 너무너무 좋아해 주셔서 감사하고 뿌듯하다”고 말했다.

준비운동을 꼼꼼하게 마친 엄정화는 바로 복근 운동을 시작하더니 힘들어하면서도 끝까지 해냈다.

엄정화는 “얼마 전에 인스타에 복근 사진 올렸는데 한 달 전 사진이다. 이건 매일매일 하지 않으면 진짜 금방 사라진다”며 “매일매일 하지 않으면 유지하기가 너무 어려운 거 같다”고 털어놨다.

<엄정화 운동 루틴>

#레그 로워(Leg Lowers)

등을 대고 누운 뒤 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한 상태에서 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 다시 올린다.

-엄정화 루틴 : 40번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#짐볼 크런치(Gym Ball Crunch)

짐볼에 대각선으로 기대어서 상체를 움직이면서 복근에 힘을 준다.

-엄정화 루틴 : 40번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#로만체어 사이드밴드(Side Band on Roman Chair)

발을 놓고 기구에 올라온다. 몸통을 옆으로 구부려서 내려갔다 원래 상태로 돌아온다.

-엄정화 루틴 : 40번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)

등 상부를 대고 누운 뒤 가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 둥글게 넘겨준다.

-엄정화 루틴 : 30번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#펙 덱 체스트 플라이(Pec Dec Chest Fly)

가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으로 기구를 당겨온다.

-엄정화 루틴 : 30번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#케이블 푸쉬 다운(Cable Push Down)

로프를 중립그립으로 잡은 뒤 팔꿈치는 덜 구부려서 가슴 높이에서 로프를 잡는다. 상완에 힘을 주고 팔꿈치가 펴질 때 로프를 아래로 내린다.

-엄정화 루틴 : 30번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

#힙 쓰러스트(Hip Thrust)

벤치에 상체를 기댄 채 바벨을 골반 위에 올려 놓고 둔근을 위로 쭉 밀어준다.

-엄정화 루틴 : 40번씩 3세트 / 엄정화 추천 루틴 : 15번씩 3세트

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