"남성 호르몬"을 싹 다 없애는 음식 6가지

남성 호르몬(테스토스테론)은 근육량 유지

에너지, 성 기능 등 남성 건강의 중요한 역할을 합니다.

하지만, 특정 음식들이 남성 호르몬 수치를 낮추고

테스토스테론 감소에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

오늘은 남성 호르몬을 억제하거나 감소시키는 음식 6가지를 소개합니다.

이러한 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.

1. 대두와 두유 제품

왜 영향을 미칠까?

대두(콩)와 관련 제품에는 이소플라본이라는

식물성 에스트로겐(여성 호르몬 유사 물질)이 풍부합니다.

이를 과도하게 섭취하면 테스토스테론 수치를 낮추는 데 영향을 줄 수 있습니다.

문제점:

남성 호르몬 억제.

근육량 감소와 피로감 유발 가능.

예: 두유, 두부, 콩 단백질 가루.

2. 설탕과 정제 탄수화물

왜 영향을 미칠까?

설탕이나 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키며

이는 인슐린 분비를 촉진하고 테스토스테론 분비를 억제합니다.

과도한 당 섭취는 비만을 유발하고, 이는 남성 호르몬 수치를 더욱 감소시킬 수 있습니다.

문제점:

남성 호르몬 감소.

비만 및 대사증후군 위험 증가.

예: 케이크, 빵, 과자, 단 음료.

3. 민트(박하)

왜 영향을 미칠까?

민트는 소화와 구강 건강에 좋은 허브지만

멘톨이 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

특히, 꾸준히 많은 양을 섭취할 경우 영향이 더 커질 수 있습니다.

문제점:

남성 호르몬 수치 감소 가능성.

예: 박하차, 민트 사탕, 민트 추출물.

4. 알코올

왜 영향을 미칠까?

알코올, 특히 맥주에 포함된 **피토에스트로겐(식물성 에스트로겐)**은

남성 호르몬 분비를 억제하고, 과음은 테스토스테론 수치를 더욱 낮춥니다.

문제점:

간 기능 저하로 호르몬 대사 방해.

정자 생성 감소.

예: 맥주, 고도수 알코올.

5. 트랜스 지방

왜 영향을 미칠까?

트랜스 지방은 테스토스테론을 감소시키는 주요 원인 중 하나로

심혈관 질환과 비만을 촉진하며 호르몬 균형을 무너뜨립니다.

문제점:

남성 호르몬 감소와 체지방 증가.

심혈관 건강 악화.

예: 패스트푸드, 감자튀김, 마가린.

남성 호르몬 건강을 위한 팁

피해야 할 행동

과도한 스트레스

스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키고 테스토스테론 감소를 초래합니다.

운동 부족

신체 활동 부족은 테스토스테론 생성을 저하시킵니다.

수면 부족

적절한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

추천 음식

단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 생선, 달걀.

건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일.

채소: 브로콜리, 케일, 시금치.

아연 함유 식품: 굴, 호박씨, 콩류.

결론: 남성 호르몬 건강은 식탁에서 시작됩니다!

대두, 설탕, 민트, 알코올, 트랜스 지방, 감초는

남성 호르몬 수치를 낮추는 대표적인 음식들입니다.

이를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하며, 균형 잡힌 식단과

건강한 생활 습관으로 테스토스테론 수치를 유지하세요. 😊