다리에 쥐났을 때, 이렇게 하면 금방 풀립니다!
여름밤이나 운동 중 갑자기 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀란 적 있으신가요? 쥐가 나면 통증이 심해 당황하기 쉽지만, 올바른 대처법만 알면 금방 통증을 줄일 수 있습니다. 아래 방법들을 꼭 기억해두세요.
1. 천천히 걷기부터 시도하세요
쥐가 났을 때 바로 걷기 시작하면 경직된 근육이 조금씩 풀어집니다.심한 통증이 아니라면 가볍게 걸으면서 근육을 이완시켜보세요.
2. 걷기 힘들면 발끝을 몸 쪽으로 강하게 당기기
앉거나 누운 상태에서 무릎을 곧게 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 천천히, 강하게 당겨보세요.이 스트레칭은 경련이 일어난 종아리 근육을 늘려주어 통증을 빠르게 완화합니다.
3. 다리 뻗고, 발등을 꺾은 채 유지하기
발등을 몸 쪽으로 꺾은 채 10~30초간 유지하면 근육이 이완됩니다.쥐가 풀릴 때까지 반복해도 좋습니다.
4. 쥐가 풀린 뒤엔 따뜻한 찜질과 물 한잔
경련이 풀린 뒤에는 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 해당 부위를 감싸주세요.혈액순환이 좋아지고, 남은 통증도 줄어듭니다.경련 후에는 수분이나 전해질이 부족할 수 있으니 물을 한잔 마시는 것도 도움이 됩니다.
주의! 쥐났을 때 주무르면 더 아플 수 있습니다
쥐가 났을 때 근육을 세게 주무르면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.근육이 더 자극을 받아 손상될 수 있으니, 강하게 주무르지 말고 위의 스트레칭과 찜질 방법을 사용하세요.
정리
★ 쥐났을 때는 걷기, 스트레칭, 따뜻한 찜질, 수분 보충이 가장 효과적입니다.
★ 강하게 주무르는 것은 피하고, 올바른 방법으로 근육을 풀어주세요.
이렇게만 하면 갑작스러운 쥐도 금방 해결할 수 있습니다!
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