나이가 들수록 가장 먼저 눈에 띄는 변화는 바로 피부 탄력의 저하인데요.
특히 목 주변의 주름은 나이보다 더 들어 보이게 만드는 대표적인 노화 신호 중 하나입니다.
얼굴 주름은 화장이나 시술로 어느 정도 커버가 가능하지만, 목주름은 감추기 어렵고 이중턱과 함께 인상을 더욱 무겁게 만들 수 있습니다.
그렇다면 이 목주름, 꼭 시술을 받아야만 해결할 수 있을까요?
오늘 소개할 방법은 간단한 스트레칭으로 광경근을 자극해 목주름과 이중턱을 완화하는 운동법입니다.
피부과에 가지 않고도 꾸준히 따라 하면 진피층의 탄력 유지와 외형 개선에 도움이 되는 동작이니 함께 확인해보시죠.
노화는 자연스럽지만, 방치할 필요는 없습니다
우리의 피부는 표피, 진피, 피하지방층으로 이루어져 있는데요.
이 중 피부 탄력을 유지하는 핵심은 ‘진피층’입니다.
진피층은 콜라겐 90%, 엘라스틴 4%, 히알루론산 0.2%로 구성되어 있으며, 이 성분들은 30대를 기점으로 점점 줄어들기 시작하고 중년에 접어들면 감소 속도가 급격히 빨라지게 됩니다.
그래서인지 50대 전후의 여성들이 피부과를 가장 많이 찾는 이유 중 하나가 바로 탄력 저하와 주름 고민인데요.
이제는 비용과 시간을 들이지 않고 집에서도 충분히 탄력을 관리할 수 있는 운동법이 있습니다.
광경근 운동이 중요한 이유
광경근은 목 앞쪽에서 쇄골까지 이어지는 근육으로, 목선을 따라 얼굴 전체를 지탱해주는 역할을 합니다.
이 근육이 탄력을 잃으면 피부 처짐이 가속화되고, 주름이 깊어질 뿐 아니라 이중턱으로 이어질 가능성도 높아지는데요.
따라서 광경근을 자극해 탄력을 되살리는 운동은 단순한 미용을 넘어서 노화 방지와 인상 개선을 위한 핵심 루틴이라 할 수 있습니다.
광경근 자극을 위한 피부 탄력 스트레칭 2단계
✅ 1단계: 뒤목 이완 스트레칭
1. 두 손을 깍지 낀 상태로 엉덩이 뒤에 가지런히 놓습니다.
2. 고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞쪽이 늘어나도록 합니다.
3. 10초간 유지 후, 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
이 동작은 광경근과 목 앞쪽 피부를 부드럽게 늘려주는 기본 동작으로, 규칙적으로 반복하면 목 주름이 완화되고, 이완된 근육이 탄력을 되찾는 데 효과적입니다.
✅ 2단계: 입 주변 근육 수축 운동
1. 입꼬리를 아래쪽으로 내리며 ‘으—’ 하는 소리를 냅니다.
2. 광경근을 따라 힘이 들어가는 것을 느끼며 5초간 유지합니다.
이 동작을 10회 반복하며 천천히 정리합니다.
이 운동은 단순한 표정 근육 사용을 넘어, 광경근을 직접적으로 수축시켜 자극하는 고급 동작인데요.
이중턱을 완화하고 턱선 라인을 더욱 날렵하게 만들어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
꾸준함이 만드는 동안의 비결
노화는 자연스러운 생리적 현상이지만, 그 속도를 늦추고 변화에 대응하는 방법은 충분히 존재합니다.
특히 비용이 많이 들지 않고, 매일 몇 분이면 실천 가능한 광경근 스트레칭은 목주름이나 턱 처짐을 개선하려는 중장년층에게 매우 현실적인 대안이 될 수 있습니다.
지금 이 순간도 콜라겐과 엘라스틴은 줄어들고 있지만, 그 과정을 늦출 수 있는 선택은 여러분의 손에 달려 있습니다.
오늘부터 매일 3분, 꾸준한 광경근 운동으로 탱탱하고 생기 있는 목선을 되찾아보는 건 어떨까요?
