칸 압도한 한국 여배우!51세 믿기지 않는 비주얼,관리법

역대급 걸크러쉬로 시선을 사로잡았던 김서형의 관리법 알아보겠습니다.

50대가 믿기지 않는 우아하고 아름다운 미모를 뽐내는 김서형.

과거 칸 영화제에 등장해 탄탄한 복근을 뽐내며 카리스마를 풍겨 시선을 사로자았었는데요.

김서형은 폼롤러를 칸에 가져가서 복근운동을 했다고 밝혔습니다.

김서형은 2주만에 복근을 만드는 운동법을 공개했습니다. 평소 필라테스를 즐긴다는 김서형은 멤버들에게 폼롤러와 배럴을 이용한 복근 운동법을 알려줬습니다.

폼롤러는 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 유용한 도구입니다. 아래에 몇 가지 폼롤러 운동을 소개합니다.
1. 상체 폼롤러 운동
등 근육 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고, 폼롤러 위에 등을 대고 누워주세요.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
엉덩이를 들어 올려 체중을 폼롤러에 실으세요.
어깨와 등 상부를 중심으로 폼롤러를 천천히 굴려 주세요.
등 중부와 하부를 폼롤러로 마사지하려면 폼롤러 위치를 바꿔가며 반복합니다.
흉근 풀기
폼롤러를 세로로 놓고 위에 등을 댑니다.
팔을 옆으로 펼쳐 "T" 모양을 만듭니다.
천천히 양팔을 위아래로 움직이며 흉근을 스트레칭합니다.
2. 하체 폼롤러 운동
대퇴사두근 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고 엎드려서 대퇴부 앞쪽을 폼롤러 위에 올립니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 지지합니다.
체중을 한쪽 다리에 실어 폼롤러를 무릎에서 엉덩이 방향으로 천천히 굴립니다.
반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
햄스트링 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고, 폼롤러 위에 허벅지 뒤쪽을 올립니다.
손을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려 체중을 실습니다.
폼롤러를 무릎에서 엉덩이 방향으로 천천히 굴립니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 반복합니다.
종아리 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고, 종아리를 폼롤러 위에 올립니다.
손을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려 체중을 실습니다.
폼롤러를 발목에서 무릎 방향으로 천천히 굴립니다.
양쪽 다리를 번갈아가며 반복합니다.
3. 기타 폼롤러 운동
IT 밴드 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고 옆으로 누워서 허벅지 바깥쪽을 폼롤러 위에 올립니다.
팔을 바닥에 대고 상체를 지지합니다.
체중을 한쪽 다리에 실어 폼롤러를 엉덩이에서 무릎 방향으로 천천히 굴립니다.
반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
둔부 풀기
폼롤러를 바닥에 놓고 엉덩이 위에 앉습니다.
한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
체중을 한쪽 엉덩이에 실어 폼롤러를 천천히 굴립니다.
반대쪽 엉덩이도 동일하게 반복합니다.
폼롤러를 사용한 운동은 근육의 긴장을 완화시키고, 유연성을 증진시키며, 회복을 돕는 데 매우 효과적입니다. 각 운동은 천천히 진행하며, 통증이 느껴질 경우 강도를 조절하는 것이 중요합니다.