가수 츄가 컴백을 앞두고 체중 관리를 위해 식단에 집중하는 모습을 공개했다.
유튜브 채널 ‘지켜츄’에서는 다이어트 중인 그녀의 일상이 담긴 브이로그가 소개됐다.
닭가슴살과 양배추, 곤약밥, 샐러드 등을 직접 주문해 식단을 구성한 츄는 철저한 준비로 눈길을 끌었다.
그녀가 선택한 음식들을 하나씩 알아보자.
곤약밥과 샐러드로 낮은 칼로리, 높은 포만감
츄가 다이어트 식단에 포함시킨 곤약밥은 100g당 6kcal에 불과한 저칼로리 식품이다.
수분 함량이 약 97%로 높아 적은 양만으로도 큰 포만감을 준다.
곤약 속 식이섬유인 글루코만난은 탄수화물 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 막는 데 도움을 준다.
딸기 리코타 샐러드 역시 그녀가 맛있다고 언급한 메뉴다.
딸기는 비타민 C가 풍부하면서도 100g당 27kcal로 열량이 낮다.
리코타 치즈는 단백질이 많고 지방 함량은 적어 다이어트에 적합한 식재료로 꼽힌다.
단백질 보충엔 닭가슴살, 식이섬유는 양배추로
닭가슴살은 츄의 단백질 섭취를 위한 선택지다. 100g당 단백질은 23~25g이며, 열량은 102kcal로 낮다.
운동과 병행 시 근육 유지에 도움이 되며, 특히 운동 후 섭취 시 효과가 크다는 연구도 있다.
양배추는 칼로리가 낮고(100g당 약 40kcal), 식이섬유가 풍부해 체내 흡수되는 열량이 적다.
마이너스 칼로리 식품'으로 불릴 만큼 다이어트에 효과적인 식품으로 꼽힌다.
츄의 식단, 단순함 속 전략이 보인다
츄는 다이어트를 위해 칼로리만 낮춘 식단이 아닌, 영양 균형을 고려한 구성을 선택했다.
닭가슴살, 곤약밥, 양배추, 딸기 리코타 샐러드는 각각 포만감, 단백질, 식이섬유, 항산화 성분 등 다양한 기능을 지닌 식품들로,
체중 조절과 건강을 동시에 챙길 수 있는 조합이다.
츄의 식단, 단순함 속 전략이 보인다
츄는 단순히 칼로리만 낮추기보다, 영양 균형을 고려한 식단을 구성했다.
닭가슴살, 곤약밥, 양배추, 딸기 리코타 샐러드는 각각 단백질, 포만감, 식이섬유, 항산화 성분을 골고루 담고 있어 체중 조절과 건강을 함께 챙길 수 있다.
특히 체내 잔여 열량이 적은 곤약과 양배추를 중심으로 한 구성은 무리한 제한 대신 실속 있는 방식으로,
컴백을 앞둔 아이돌의 철저한 자기관리를 보여준다.
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