잠을 자는 동안 우리 뇌는 낮에 쌓인 독소와 노폐물을 씻어내는 '청소 시간'을 가집니다.
이때 뇌세포 사이의 쓰레기인 '아밀로이드 베타', 즉 치매 단백질이 배출되는데요.
하지만 우리가 매일 사용하는 수면 도구가 잘못되면 이 청소 시스템이 멈추고, 뇌 속에 치매 단백질이 차곡차곡 쌓이게 됩니다.
뇌 건강을 위협하는 수면 도구 순위와 의외의 1위를 공개합니다.
3위: 뇌로 가는 길을 막는 너무 높은 베개
"고침단명"이라는 말처럼 너무 높은 베개가 3위입니다.
베개가 높으면 목뼈가 C자 곡선을 잃고 꺾이게 되는데, 이는 뇌로 혈액을 공급하는 혈관과 노폐물을 내보내는 림프관을 동시에 압박합니다.
하수도가 막히면 집안에 오물이 쌓이듯, 목이 꺾인 채 잠들면 뇌 속 치매 단백질이 빠져나가지 못하고 뇌 안에 정체되게 됩니다.
2위: 척추를 무너뜨리는 낡은 매트리스
수명을 다해 가운데가 푹 꺼진 낡은 매트리스가 2위입니다.
허리가 제대로 지지되지 않으면 자는 내내 몸이 긴장 상태를 유지하게 됩니다.
뇌는 깊은 잠(서파 수면) 단계에서만 노폐물을 씻어내는데, 불편한 매트리스 때문에 자꾸 뒤척이거나 얕은 잠을 자게 되면 뇌의 청소 스위치가 켜지지 않습니다.
10년 넘은 매트리스는 단순한 가구가 아니라 뇌 건강의 방해꾼입니다.
1위: 공기를 뺏고 뇌를 깨우는 '입 벌림 방지 테이프 없는 구강 호흡'
의사들이 치매 예방을 위해 가장 경계하는 수면 환경 1위는 바로 입을 벌리고 자게 만드는 환경과 습관입니다.
입을 벌리고 자면 혀뿌리가 뒤로 밀려 기도를 막고 '수면무호흡증'을 유발합니다.
이때 뇌에 산소 공급이 중단되면 뇌세포가 질식하며 사멸하기 시작합니다.
특히 산소가 부족해진 뇌는 비상사태를 선포하며 자꾸 잠에서 깨는데, 이 과정에서 뇌의 청소 시스템이 완전히 붕괴됩니다.
자고 일어났을 때 입안이 바짝 말라 있거나 코골이가 심하다면, 당장 입 벌림 방지 패치나 올바른 수면 자세로 기도를 확보해야 합니다.
"입만 다물고 자도 치매 위험이 절반으로 줄어든다"는 말이 있을 정도입니다.
뇌를 청소하는 숙면법, 이것만큼은 꼭 하세요
치매 단백질을 싹 씻어내고 싶다면 '옆으로 누워 자는 습관'을 들여보세요.
연구에 따르면 똑바로 누워 자는 것보다 옆으로 누워 잘 때 뇌의 노폐물 배출 시스템(글림파틱 시스템)이 가장 활발하게 작동한다고 합니다.
이때 다리 사이에 베개를 하나 끼워 척추의 수평을 맞추면 허리 통증 없이 깊은 잠에 들 수 있어 뇌 청소 효과를 극대화할 수 있습니다.
잠은 뇌가 받는 가장 비싼 보약입니다.
오늘 밤부터는 베개 높이를 낮추고 입을 꼭 다문 채 옆으로 누워보세요.
깨끗해진 뇌가 당신의 소중한 기억들을 오래도록 선명하게 지켜줄 것입니다.
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