지방간, 간염, 간경화 같은 질환들은모두 초기에는 증상이 거의 없습니다
그래서 방치하게 되고,어느 순간 검진에서 "간 수치가 높다"는 말을 듣게 되죠.
특히 40대 이후,스트레스, 음주, 고지방 식단이 누적되면서간에 부담이 쌓이기 시작합니다.
하지만 좋은 소식은 식습관만 잘 관리해도 간은 다시 건강을 되찾을 수 있다는 것.
오늘은 간을 지키는 데 도움 되는 식습관 5가지를 알려드립니다.
조용히 무너지는 간,지금부터 지켜주세요..
1. 매일 한 끼, 녹색 채소 챙기기
녹색 채소는간에서 해독 효소를 활성화하는 데 큰 도움을 줍니다.
특히 엽록소는 간세포를 보호하고,독소를 중화하는 역할을 하죠.
2. 기름진 음식 대신, 올리브유와 견과류
간에 가장 큰 부담을 주는 건 포화지방입니다.
특히 튀김, 가공육, 기름진 음식을 줄이고불포화지방산이 풍부한 식품으로 대체하는 것이 필요하죠.
3. 술 대신 물과 허브티
술은 간을 가장 빠르게 망가뜨립니다.
특히 소량이라도 꾸준히 마시면 간세포가 손상되고,
결국 지방간, 간경화로 이어질 수 있죠.
4. 과일은 과하지 않게, 제철 과일로
과일도 과하면 간에 부담을 줄 수 있습니다.특히 과당(프럭토스)이 많기 때문이죠.
하지만 적당량의 과일은항산화물질을 공급해간 세포를 보호하는 역할을 합니다.
5. 하루 한 끼, 발효식품으로 장 건강도 챙기기
장이 건강해야 간도 건강해집니다.
장 내 독소가 많으면간이 해독을 더 많이 해야 하죠.
간은 아프지 않아도 관리가 필요합니다.
몸이 신호를 주기 전에 식습관으로 먼저 지키는 것,
그게 가장 현명한 건강법입니다.
오늘의 작은 선택이미래의 건강을 지킵니다.
간 건강, 지금부터 시작해보세요.