“77에서 66으로, 몸무게 앞자리까지 바뀌었어요.”
가수 혜은이(65)의 최근 모습에 많은 분들이 놀라움을 표했습니다.
그녀는 KBS2 ‘박원숙의 같이 삽시다’에서 8kg 감량에 성공하며 체형과 표정 모두 더 생기 있어진 근황을 공개했는데요.
그 비결은 의외로 소도구 운동이라는 점, 알고 계셨나요?
소도구 운동으로 만든 활기찬 몸매
폼롤러는 굳은 근막과 근육을 풀어줘 혈류 개선과 림프 순환을 돕습니다.
덕분에 셀룰라이트 제거와 지방 대사 촉진에 간접적인 도움이 되며, 특히 하체 라인 개선에 탁월합니다.
📌 실천 팁
• 매트 위에 누워 종아리부터 허벅지까지 천천히 굴리며 마사지
• 하루 5분, 운동 전후로 활용해 보세요
🔵 폼롤러 – 셀룰라이트와 체형 교정에 효과적
혜은이는 요가 매트, 폼롤러, 짐볼 등 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 도구로 운동을 실천하고 있었습니다.
특히 무리하지 않으면서도 탄탄한 효과를 기대할 수 있는 도구 운동은 중년 여성들에게 더욱 권장되는 방식이기도 합니다.
다만 너무 강한 압박은 멍과 염증을 유발할 수 있으니, 통증이 느껴지지 않는 선에서 사용해야 합니다.
“폼롤러는 마사지와 스트레칭, 두 마리 토끼를 잡는 도구입니다.”
🟢 짐볼 – 관절 부담 없이 전신 운동
짐볼은 불안정한 표면 때문에 평소보다 더 많은 근육을 사용하게 됩니다.
혜은이처럼 짐볼 위에 앉는 것만으로도 복근과 허리 근육을 활성화할 수 있죠.
📌 실천 팁
• 짐볼 위에서 의자처럼 앉기, 하루 15분
• 짐볼 위 플랭크 → 체형교정 + 복근 강화
무릎이나 고관절 등에 부담이 적어 중년층에게도 적합한 운동 방법입니다. 특히 짐볼 사이즈는 신장에 맞게 선택해야 안전합니다.
“균형을 잡는 동안, 근육도 자연스럽게 일합니다.”
혜은이의 건강 다이어트 철학
혜은이는 “굶어서 뺀 게 아니라, 천천히 바른 습관을 만든 것”이라고 강조했습니다.
중년 이후 다이어트는 체중보다도 체형과 활력을 유지하는 것이 핵심이기 때문이죠.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 하루 20분 스트레칭 또는 소도구 운동 루틴
• 무리하지 않고, 즐겁게 실천할 수 있는 루틴 만들기
• 몸의 작은 변화에 민감하게 반응하고 칭찬하기
“건강이 최고라는 말, 나이가 들수록 더 실감하죠.”
✅ 나이 들어도 아름다움은 노력에서
“오늘부터 천천히, 나를 위한 좋은 습관을 하나씩 시작해 보세요.”
소도구 운동은 누구나 도전할 수 있는 가장 쉬운 첫걸음이 될 수 있어요.
댓글에 실천 후기를 남겨 주시면 함께 응원하겠습니다.
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