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걸음걸이만 바꿨을 뿐인데.. 모두가 놀란 효과!

조회수 2023. 4. 11. 07:40
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하루 30분만 투자하면 젊어지는 걷기법

걸음걸이때문에 수명이 달라질 수 있다는 사실!
모두 알고 계셨나요?

평소 잦은 통증으로 힘드신 적 있으셨나요?
그렇다면
올바른 자세로 걷지 못했기 때문입니다.

병원에 가지 않아도 되는 최상의 효과를 가져다 주는 걷기법!
바른 걸음걸이로 활기가 넘치는 하루를 맞이할 수 있는데요.

활기 넘치는 하루를 맞이하고 싶다면 아래 방법을 따라해 보세요.


근력에 의지하지 않는 '합리적인 걸음걸이'

굽히며 걷기는 근력에 기대지 않고 중력과 지면반력을 이용해 걷는 방법입니다. 아래 그림처럼 서서 발뒤꿈치를 붙이고 발목에서부터 몸을 앞으로 기울이면서 발을 내 디뎌 전진합니다. 이때 몸이 앞으로 기울어지는 힘이 곧 중력입니다. 내딛는 다리의 움직임을 살펴보면 뻗으며 걷기와는 다르게 무릎을 굽히면서 움직이지요. 그리고 무릎을 굽혔을 때 지면에서도 힘을 받습니다. 이때 작용하는 힘이 지면반력, 즉 몸이 지면을 밀어낼 때 되돌아오는 힘이지요. 이 힘은 무릎을 굽혔다 펴며 자세가 달라지는 순간 커집니다. 큰 지면반력을 얻어 근력을 많이 사용하지 않고도 몸을 편안하게 앞으로 옮길 수 있습니다.

📌'굽히며 걷기' 따라하기

1️⃣가슴을 편 자세로 선다.

배를 안으로 집어 넣고 엉덩이를 약간 뒤로 내민 뒤 가슴을 활짝 편다. 무릎은 완전히 펴지 않고 두 다리를 살짝 벌려주며 발끝과 무릎은 바깥쪽으로 살짝 돌린다.

2️⃣상체를 약간 기울인다.

시선은 앞에 두고 무릎은 느슨하게 한 뒤 양발 뒤꿈치에 체중을 실어 몸을 약간 앞으로 기울인다.

3️⃣무릎을 굽히고 다리를 앞으로 보낸다.

한쪽 다리를 내밀고 무릎을 약간 굽힌 채 앞으로 보낸다. 명치 아래에 발이 오게 하고 발바닥 전체로 바닥을 디딘다. 발끝과 무릎이 같은 쪽을 향하게 하면 무릎을 굽히기 쉬워지고 걷는 동작도 매끄러워진다. 몸을 비트는 동작이 작아져 부담도 줄어든다.

바르게 걷는 습관을 들이면
몸과마음이 젊어집니다!

올바른 걷기법으로
통증없는 건강한 몸 만들어 보세요😎

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