78세 윤여정, 체력을 위해 60대에 시작한 '이 운동'

배우 윤여정은 70대에도 해외를 오가며 왕성한 활동을 이어가고 있다.

1947년생으로 78세인 윤여정이 밝힌 체력 유지의 비결은 바로 10년 넘게 이어온 운동 습관이다.

윤여정은 한 인터뷰에서 “65세부터 운동을 시작해 지금까지 한 번도 빠지지 않았다”며, 운동의 중요성을 강조했다. 그는 방송인 최화정이 소개해 준 트레이너와 함께 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 근력 운동을 중심으로 체력을 관리하고 있다고 밝혔다.

#스쿼트

윤여정이 가장 꾸준히 하는 운동 중 하나는 스쿼트다.

스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 복부의 코어 근육까지 강화해주는 대표적인 하체 운동으로, 특히 노년기 체력 유지에 필수적이다. 하체 근육은 신체 전체 근육량의 약 70%를 차지하며, 이 부위를 단련하면 기초대사량이 올라가고 낙상 위험도 줄일 수 있다.

#팔굽혀펴기

윤여정이 실천하는 또 다른 기본 운동은 팔굽혀펴기다.

이 운동은 팔, 어깨, 가슴의 근육을 강화해 상체 균형과 힘을 유지하는 데 효과적이다. 노화로 인해 상체 근육이 줄어들면 물건을 들거나 일상적인 활동에서도 쉽게 피로해지고, 균형 감각이 떨어져 낙상 위험이 커질 수 있다.

팔굽혀펴기는 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있으며, 자신의 체력에 맞춰 무릎을 대고 하는 방식 등으로 난이도를 조절할 수 있다.

근육은 30세 이후부터 서서히 감소하기 시작해, 운동을 하지 않으면 80세에는 절반 정도밖에 남지 않는다. 근육량이 줄면 당뇨병, 심혈관 질환, 낙상 등 다양한 건강 문제에 노출될 수 있다. 윤여정처럼 스쿼트와 팔굽혀펴기 같은 기본적인 근력 운동을 꾸준히 실천하면, 나이가 들어도 체력을 유지하고 건강한 삶을 영위할 수 있다.