"암 예방을 위한 수면 관리 가이드"
늦은 잠자리가 위험한 이유와 해결책
"늦은 수면이 암 위험 높이는 이유 7가지와 예방 솔루션"
1. 멜라토닌 감소
- 야간 인공광 노출 시 암 억제 호르몬 70%↓ → 암세포 성장 촉진
★ 해결책: 취침 1시간 전 블루라이트 차단 필터 적용
2. 생체시계 혼란
- CLOCK 유전자(체내 시계 조절) 변형 → 세포 분열 이상
★ 해결책: 매일 동시간 취침·기상으로 리듬 고정
3. DNA 수리 기능 저하
- 깊은 수면 부족 시 유전자 오류 복구력 40%↓
★ 해결책: 오후 10시~새벽 2시 사이 4시간 수면 필수
4. 면역력 약화
- NK세포(암 킬러세포) 활동 25% 감소
★ 해결책: 비타민D 2,000IU 섭취로 면역 보강
5. 염증 증가
- 염증 수치(CRP) 정상의 5배↑ → 암 발판 마련
★ 해결책: 오메가3(등푸른생선) 주 3회 섭취
6. 대사 이상
- 렙틴(포만감)↓ + 그렐린(배고픔)↑ → 비만·암 위험↑
★ 해결책: 야식 대신 아몬드 10알 섭취
7. 산화 스트레스
- 자유라디칼 생성 35%↑ → 세포 노화 가속
★ 해결책: 브로콜리·블루베리로 항산화 영양 보충
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