50대 맞아? 가수 겸 배우 엄정화 몸매 관리 비법은?
엄정화의 몸매 관리 비법은 단순히 운동 몇 가지가 아니라 수십 년 동안 유지해 온 자기 관리 시스템에 가깝습니다. 살짝만 살이 쪄도 바로바로 빼면서 관리하는 엄정화의 특별한 비법은 어떤 것이 있을까요? 자세하게 알아볼게요
필라테스로 만드는 무너지지 않는 몸
엄정화가 가장 꾸준히 하는 운동은 필라테스입니다. 단순히 유행이기 때문이 아니라 몸의 중심을 잡는 핵심 루틴이에요.
그녀가 필라테스를 선택한 이유는 나이가 들수록 근육보다 균형과 자세가 중요하고 허리, 골반, 복부 정렬 유지에 좋은 운동이기 때문이에요. 또 몸의 비대칭 교정에도 좋은 운동이 필라테스입니다.
실제로 필라테스를 꾸준히 하면 복부가 납작하게 유지되고 허리 라인이 잘록해지면서 힙 라인이 자연스럽게 올라가는 효과가 있어요.
특히 40대 이후 체형 유지에 매우 효과적입니다.
고강도 운동으로 지방을 확실히 태운다
엄정화는 부드러운 운동만 하는 것은 아니에요.
체지방 관리에는 강한 운동이 필수라고 강조합니다.
줄넘기로 심박수를 빠르게 올리고 복싱으로 전신 유산소와 근력을 병행하며 인터벌 트레이닝 등의 고강도 운동을 한다고 해요.
이런 운동은 짧고 강하게 운동하고 땀이 많이 흘리게 되고 체온을 올려 지방 연소를 극대화시킵니다.
나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 반드시 강한 자극이 필요해요
근력운동으로 탄력 있는 몸 유지
엄저오하 몸매의 핵심은 마른 몸이 아니라 탄력 있는 근육형 몸매입니다.
3~5kg의 덤벨 운동과 푸쉬업, 플랭크, 힙업 운동을 하는데요
특히 팔뚝, 복부, 엉덩이 부위를 특히 신경 쓴다고 합니다. 근육이 있어야 살이 붙어도 예쁘게 붙기 때문이에요
식단 관리
엄정화는 운동보다 식단을 더 중요하게 생각하는 타입입니다. 기본 원칙으로는 단백질을 충분히 섭취하되 탄수화물 과다 섭취를 제한하고 음식량을 정해 놓고 먹는다고 합니다.
그래서 식단을 살펴보면 닭가슴살, 샐러드 조합에 달걀, 견과류, 저염식 식단이 많아요.
또 식사를 할 때는 배부르게 먹지 않고 술자리에서도 안주를 최소화한다고 합니다.
이렇게 적용해 보세요
운동
주 3회는 필라테스나 스트레칭하기
주 2~3회는 근력운동과 유산소 병행하기
하루 10~20분 코어운동하기
식단
단백질 위주
탄수화물 줄이기
야식 금자
생활습관
12~16시간 공복 유지
반신욕 주 2회하며 회복하기
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