🍎 과일이 몸에 좋다는데… 너무 많이 먹으면 위험할 수 있다고?

안녕하세요, 여러분~ 요즘 다이어트 한다고 과일 많이 드시는 분들 많죠?하지만! 과일 속 "과당"이 간암 세포를 키울 수 있다는 연구 결과가 나왔어요 😱과일이 건강에 좋은 건 맞지만, 과유불급! 과일도 너무 많이 먹으면 안 된다고 하니 함께 알아볼까요?

📌 과당, 대체 뭐길래 위험하다는 거야?

과당은 꿀🍯, 꽃🌼, 채소🥦, 과일🍓 등 자연 속에 있는 천연 단당류인데요,특히 과일에서 많이 발견되고, 당 중에서도 단맛이 가장 강해요.
✔️ 그런데 이 과당이 간에서 대사되는 과정에서 암세포의 성장에 영향을 줄 수 있다는 연구가 미국 워싱턴대 연구팀에 의해 발표됐대요.
✔️ 과당 자체는 암세포의 에너지원이 아니지만, 간에서 암세포가 필요한 지질을 만들어내는 데 사용된다고 합니다.

📌 과당이 건강에 미치는 영향

과당을 많이 섭취하면❗
1️⃣ 심혈관 질환 위험
과당이 혈관에 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 쌓이게 해요 💔
2️⃣ 인슐린 저항성 증가
간에서 대사되면서 지방산을 합성해 지방이 쌓이고, 혈당 조절이 어려워질 수 있어요.
3️⃣ 암세포 성장 촉진
연구에 따르면, 과당 섭취가 많은 쥐는 종양 성장률이 두 배 이상 증가했다고 해요.

📌 과일, 얼마나 먹는 게 적당할까?

과일은 비타민과 미네랄이 풍부해서 우리 몸에 꼭 필요한 식품이에요! 하지만,
✔️ 하루에 한두 개 정도의 적당량만 섭취해 주세요.
✔️ 특히 당분 함량이 높은 바나나🍌, 포도🍇는 조심!
✔️ 당분이 적은 베리류🍓나 자몽🍊 같은 과일을 추천드려요!

📌 건강한 과일 섭취 TIP

1️⃣ 과일을 먹을 땐, 식사 대용으로 섭취해 보세요.
2️⃣ 과일과 함께 단백질을 곁들이면 혈당 급등을 막을 수 있어요!(예: 사과🍎 + 견과류🥜)
3️⃣ 과일 주스보다는 통째로 먹는 게 더 좋아요.

💡 과일은 분명 건강에 좋은 음식이지만, 적당히 먹는 것이 중요하다는 거!과당 섭취를 줄이고, 더 건강한 식습관을 만들어 봅시다~ 🙌"너무 많이 먹지 말고, 똑똑하게 섭취하기!" 오늘부터 실천해 보아요 😄