직장, 학업 스트레스로
굳어진 내 몸
평소에 목과 어깨가 자주 뻐근하거나 뭉치시나요? 어깨가 안으로 말려 구부정하진 않나요? 혹은 일자 허리나 틀어진 골반으로 매일 다리가 붓진 않으신가요? 바쁘디 바쁜 현대 사회를 살아가다 보면 아프고 병나는 곳이 한두 군데가 아닙니다. 이럴 때마다 매번 도수치료나 스포츠 마사지로 해결하기에는 비용은 부담스럽기만 하죠. 이런 이유들로 운동을 해야겠다고 결심하지만, 막상 어떤 운동을 해야 할지 고민이 됩니다.
혹시 SNPE 운동이라고 들어보셨나요? "Self Natural Posture Exercise"의 약자로, 웨이브베개, 다나손 등의 도구를 이용하여 근막이완을 하고 자기 스스로 척추 본연의 곡선을 회복하는 운동입니다. 위와 같이 몸의 불균형이 많으신 분들은 이 SNPE 운동을 하시는 게 좋습니다. SNPE 운동은 요가, 필라테스, 피트니스의 장점만을 결합하여 어깨, 허리, 골반의 굳어진 근육을 단련하고 근막이완시켜, 스스로 체형 밸런스를 고치기 좋은 운동 이기 때문입니다.
실제로 SNPE 운동을 접한 많은 분들이 운동을 시작하고 12주 동안 꾸준하게 만성통증이 경감하고 스트레스가 감소하는 효과를 경험하였습니다. 특히, SNPE 운동은 다른 운동들에서 찾아볼 수 없는 특별한 도구들을 이용하는데요, 뭉친 속근육, 부드럽게 근막이완시켜 주고, 목과 허리 본연의 척추 곡선인 C자형 곡선을 만들어주는 '웨이브베개'와 굳은 속근육을 더욱 섬세하게 근막이완시켜주는 '다나손'은 척추를 스스로 바로잡는 데 도움을 줍니다.
또한 골반 밴드, 바른 자세 벨트를 착용하여 운동을 하는 것이 SNPE 운동의 또 다른 차별점입니다. 해당 벨트와 밴드를 착용하여 자세를 올바르게 유지한 상태에서 운동을 진행하는데요, 운동 내내 보조도구로서 몸을 지지해 주기 때문에 균형 잡힌 몸매를 가꾸고 싶거나 바른 체형을 교정하는데 아주 좋습니다.
승마살은 없애고
힙딥은 채우자
이 중에서도 SNPE 운동은 많은 여성분들의 체형 고민인 승마살을 없애고 힙딥을 채워주는 데에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 일반적인 홈트레이닝과 다르게 SNPE 벨트를 착용하여 운동하기 때문인데요, 이 SNPE 벨트가 운동효과를 배로 만들어줍니다. 한번 SNPE 운동을 통해 승마살을 없애고 힙딥을 채우는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
엉덩이, 허벅지에 자극을 주는 SNPE 운동 : 덩키킥
① 골반 밴드 착용
SNPE 골반 밴드를 서혜부 위치에 맞춰서 착용하고 위쪽 아래쪽을 감쌉니다. 골반 밴드 안에 손을 넣어 허벅지 살을 밴드 위 엉덩이 위로 모아줍니다.
② 자세 잡기
매트에 양팔을 어깨너비로 두고 다리는 골반 넓이로 두어 테이블 자세를 취합니다. 어깨부터 손목까지 일직선, 골반부터 무릎까지 일직선을 유지합니다. 이때 등이 말리거나 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 잘 잡아줍니다.
③ 다리 뻗기 동작 A
오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 복부에 힘을 잡고 골반은 계속해서 수평을 유지합니다. 다리를 높게 드는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 엉덩이 자극을 느껴야 합니다. 이 다리 뻗기 동작을 양쪽 다리 모두 10회씩 반복합니다.
④ 다리 뻗기 동작 B
이번에는 다리를 접은 상태에서 뒤로 들어줍니다. 다리를 접어서 내 등과 허벅지가 수평이 될 수 있도록 맞춰주며 엉덩이의 자극을 느낍니다. 이 역시 양쪽 다리 모두 10회씩 반복합니다.
⑤ 다리 뻗기 동작 C
이번에는 대각선으로 다리를 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 대각선으로 멀리 뻗어서 들어줍니다. 이때에도 역시 중요한 것은 복부의 힘을 계속 유지하는 것입니다. 양쪽 다리 모두 10회씩 반복합니다. 여기서 추가로 오른쪽으로만 뻗었던 다리를 왼쪽으로도 뻗어서 양쪽을 번갈아 올리며 반복합니다. 발끝으로 삼각형의 꼭짓점을 찍는다고 생각해 보세요.
운동을 끝내면 스트레칭을 꼭 해주세요. 테이블 자세를 유지한 채로, 숨을 마시고, 내쉬는 시선에 배꼽을 바라보며 견갑골 사이를 멀게 만들고 등을 둥글게 말아줍니다. 마시면서 다시 돌아오고 내쉬는 숨에 허리를 잘록하게 만들어 시선은 천장을 바라봅니다.
