'러닝'도 좋은 운동이지만 '근력 운동'을 병행해야 건강 관리에 효과적이다.
만약 '러닝'을 하면서 무릎이 아푸거나 발목을 다쳤다면 '러닝'을 쉬면서 '근력 운동'부터 해 근육을 만드는 운동을 먼저 차근차근하는 것이 좋다.
근력 운동은 근육의 힘을 키우고 신체 기능을 향상시키는 운동으로, 대표적인 종류로는 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동, 밴드 운동, 덤벨 및 바벨 운동, 머신 운동 등이 있다
웨이트 트레이닝은 헬스장에서 기구나 중량을 이용해 특정 근육을 강화하는 운동이며, 스쿼트·데드리프트·벤치프레스가 대표적이다.
맨몸 운동에는 푸시업, 플랭크, 스쿼트 등이 있고, 장소에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있다. 밴드 운동은 저항 밴드를 이용해 관절에 부담 없이 근육을 자극하고, 덤벨 운동은 소근육까지 세밀하게 발달시킨다. 머신 운동은 초보자도 안전하게 정해진 자세로 훈련할 수 있다는 장점이 있다.
근력 운동이 필요한 이유는 다섯 가지로 정리할 수 있다. 첫째, 기초대사량 증가다. 근육량이 늘면 에너지 소비가 많아져 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 된다.
둘째, 노화 예방이다. 나이가 들수록 근육이 감소하면 신체 기능이 떨어지는데, 근력 운동은 근감소증을 막고 노년기 건강을 지켜준다.
준한 운동은 성취감과 자기 효능감을 높여주고, 엔도르핀 분비로 기분을 안정시킨다. 이처럼 근력 운동은 외적인 체형 개선을 넘어, 평생 건강을 지키는 핵심 습관이라 할 수 있다.
Copyright © 포켓뉴스 채널, 무단 전재 및 재배포 금지