“참다 참다 터졌다” 44kg 뺀 김신영, 다시 폭식 부른 ‘이것’ 뭐길래?

[셀럽헬스] 개그우먼 김신영 다이어트 실패기

김신영이 요요로 체중이 증가한 근황을 전했다. (좌)최근 모습 (우)과거 감량 당시 모습. 사진=JTBC '아는 형님'

개그우먼 김신영이 JTBC 예능 '아는 형님'에 출연해 다시 살이 찐 근황을 솔직하게 공개했다. 과거 44kg을 감량한 뒤 10년 넘게 유지해왔지만, 최근 요요가 왔다고 털어놨다.

김신영은 "남들은 10년 유지하면 아무리 먹어도 예전으로 안 돌아간다는데, 나는 바로 돌아가더라"고 말하며 요요의 현실을 짚었다. 특별한 계기가 있었던 것은 아니라고 선을 그으며 "특별한 심경 변화는 없었다. 다만 그동안 너무 참았다는 생각이 들었다"고 밝혔다.

현재도 금주는 유지 중이지만 체중이 다시 증가했다며 "왜 찌는지 정확히 모르겠다"고 답답함을 드러냈다. 하지만 결정적인 원인은 억눌렸던 식욕이었다. 김신영은 "맛있는 걸 먹고 살자 싶었다"고 말하며 "초코케이크 한 개를 다 먹고, 국물 라면 3개에 비빔 2개, 짜장 2개까지 먹었다"고 구체적인 폭식 사례를 공개했다.

오랜 기간 철저하게 관리해온 식단이 느슨해진 순간, 식욕이 한꺼번에 터졌다는 설명이다. 김신영의 고백은 장기간 다이어트 후 찾아오는 요요와 폭식의 전형적인 흐름을 보여주며, '참는 다이어트'의 한계를 다시 생각하게 했다.

김신영이 다시 폭식한 사례를 공개했다. 최근 모습(왼쪽)과 과거 감량 당시 모습. 사진=JTBC '아는 형님'

초코케이크 1개 + 라면 7봉…고칼로리 폭식

김신영이 언급한 초코케이크 한 판은 프랜차이즈 평균 기준 약 2000~2500kcal 수준이다. 여기에 국물 라면 3봉(약 1500kcal), 비빔면 2봉(약 1000kcal), 짜장 라면 2봉(약 1200kcal)을 더하면 총 5700~6200kcal에 달한다.

성인 여성 하루 권장 섭취량(약 1800~2000kcal)의 3배 이상이다. 특히 탄수화물, 지방 중심의 고열량 식단은 혈당을 급격히 올리고 남는 에너지를 지방으로 저장하기 쉽다. 다이어트로 기초대사량이 낮아진 상태라면 체중 증가는 더 빠르게 나타난다.

왜 10년 유지해도 무너질까…'보상 심리'와 호르몬

장기간 체중을 감량하면 뇌는 이를 '에너지 부족 상태'로 인식한다. 식욕 억제 호르몬(렙틴)은 감소하고, 식욕 촉진 호르몬(그렐린)은 증가한다. 즉, 이전보다 더 쉽게 배고픔을 느끼는 구조가 된다.

여기에 심리적 박탈감이 더해진다. "그동안 너무 참았다"는 생각이 들면, 보상 심리로 고열량 음식에 대한 통제가 느슨해진다. 한 번의 폭식이 반복되면 인슐린 분비가 늘고 지방 저장 효율이 높아지면서 요요가 가속화된다.

요요 막으려면…'완전 차단' 대신 '지속 가능한 조절'

전문가들은 특정 음식을 완전히 차단하는 방식은 장기 유지에 불리하다고 조언한다. 대신 정해진 양 안에서 허용하는 전략이 필요하다. 예를 들어, 라면을 먹을 경우 1봉에 채소와 단백질을 추가해 포만감을 높이고, 국물 섭취를 줄이는 식이다.

근력 운동은 낮아진 기초대사량을 보완하는 데 도움이 된다. 무엇보다 중요한 것은 '지속 가능한 생활 패턴'을 만드는 것이다. 김신영 사례는 요요가 의지 부족이 아니라 생리적·심리적 반동의 결과일 수 있음을 보여준다.

도옥란 기자 (luka5@kormedi.com)