방송인 장영란이 40대 중반에도 변함없는 탄탄한 보디라인을 자랑하며 화제를 모으고 있다. SNS와 방송을 통해 꾸준히 필라테스 운동에 매진하는 모습을 공개하며 많은 이들의 부러움을 사고 있다. 장영란의 자기관리 비결로 주목받는 필라테스, 과연 어떤 효과가 있을까.
보디라인과 자세 교정에 탁월한 효과
필라테스는 코어 근육을 집중적으로 단련하는 운동이다. 복근, 척추기립근, 둔근 등 몸의 중심 근육을 강화해 전체적인 보디라인을 정돈하는 데 효과적이다. 특히 자세 교정과 체형 개선에 도움을 주며, 일상에서 잘못된 자세로 인한 통증 완화에도 긍정적인 영향을 준다. 실제로 필라테스를 꾸준히 하면 몸의 정렬이 개선되고, 신체 균형이 회복된다는 평가가 많다.
다이어트와 건강 증진 효과
다이어트 효과도 주목할 만하다. 필라테스는 유산소 운동만큼 칼로리 소모가 크지는 않지만, 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다. 최근 연구에 따르면 필라테스가 체지방 감소와 혈압 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다. 실제로 한 달 만에 5kg 감량에 성공한 사례도 보고되고 있다. 이처럼 필라테스는 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 몸매 유지에 기여하고 있다.
다양한 운동 방식과 접근성
운동 방식도 다양하다. 매트 위에서 하는 기본 동작부터 기구를 활용한 고난도 동작, 스트레칭 밴드를 이용한 근력 강화까지 폭넓게 즐길 수 있다. 부상 위험이 낮고, 유연성이 부족한 초보자도 쉽게 시작할 수 있다는 점이 큰 장점이다.
전문가 조언과 실천법
하지만 필라테스만으로 완벽한 다이어트를 기대하는 것은 무리다. 전문가들은 유산소 운동과 식이조절을 병행해야 한다고 조언한다. 규칙적인 필라테스와 더불어 걷기, 달리기 등 유산소 운동, 그리고 균형 잡힌 식단이 병행될 때 체지방 감량과 건강 증진 효과가 극대화된다는 설명이다.
필라테스는 등 근육을 강화하고 체형을 교정하는 데 탁월하며 꾸준히 실천하면 자신감과 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 장영란 역시 꾸준한 운동을 통해 건강과 자신감을 모두 얻었다며, “자기관리의 시작은 작은 실천에서 비롯된다”고 전했다.
오늘부터 도전해보는 필라테스
필라테스는 남녀노소 누구나 도전할 수 있는 운동이다. 초보자도 쉽게 접근할 수 있고, 꾸준히 실천하면 몸과 마음 모두 긍정적으로 변화할 수 있다. 건강한 보디라인을 꿈꾼다면 오늘부터 필라테스에 도전해보는 것은 어떨까.
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