무더운 여름, 물을 충분히 마시고 있다고 생각하시나요?
그런데 물을 열심히 마셔도 탈수가 해결되지 않는 경우가 있습니다.
탈수는 단순히 수분 부족이 아니라 전해질 불균형의 문제이기 때문입니다.
물만 마셔도 탈수가 해결되지 않는 이유
땀을 흘리면 수분만 빠져나가는 것이 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 함께 손실됩니다.
전해질은 세포가 수분을 흡수하고 유지하는 데 반드시 필요한 성분입니다.
전해질 없이 물만 마시면 세포가 수분을 제대로 흡수하지 못하고 소변으로 그대로 빠져나갑니다.
여름 탈수를 막는 가장 효과적인 음료 3가지
① 보리차 또는 옥수수수염차
카페인이 없고 미네랄이 풍부한 보리차는 여름 수분 보충의 가장 현명한 선택입니다. 끓여서 냉장 보관하면 하루 종일 마실 수 있습니다.
옥수수수염차는 칼륨이 풍부해 전해질 보충과 부종 개선에도 효과적입니다.
② 코코넛워터
천연 전해질 음료로 불리는 코코넛워터는 칼륨 함량이 스포츠음료보다 훨씬 높고 당분은 낮습니다.
운동 후나 땀을 많이 흘린 날 스포츠음료 대신 코코넛워터를 선택하면 인공 첨가물 없이 전해질을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
③ 매실차
매실의 구연산은 피로 물질 분해를 돕고 전해질 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
여름철 무기력함이 심할 때 매실차 한 잔이 이온음료보다 훨씬 자연스럽고 건강한 전해질 보충 방법입니다.
단 시판 매실음료는 당분이 높은 경우가 많으므로 직접 담근 매실청을 희석해 마시는 것이 좋습니다.
Copyright © 해당 콘텐츠의 저작권은 3분건강레터에게 있습니다.