40대 이후, 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 됩니다
기운이 예전만 못하고, 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다면 지금까지 해오던 생활 습관을 점검해야 할 시기입니다.
특히 의사들이 경고하는 ‘이 습관’은 40대 이후 건강을 빠르게 무너뜨리는 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 자주 하는 행동일수록 더 주의가 필요합니다.
아침 식사를 거르는 습관
바쁜 일상에 쫓겨 아침을 건너뛰는 분들이 많습니다. 하지만 공복 시간이 길어질수록 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 저항성이 높아져 당뇨와 지방간 위험이 커집니다.
특히 40대 이후에는 기초대사량이 줄어들기 때문에 식사 리듬이 깨지면 체중은 더 쉽게 증가하고, 내장지방이 쌓이며 심혈관질환 위험도 커집니다. 하루를 든든하게 시작하려면 아침식사는 반드시 챙겨야 합니다.
잠들기 전 스마트폰 사용
누워서 스마트폰을 오래 보는 습관은 수면의 질을 무너뜨립니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 잠에 빠지지 못하게 하고, 그 결과 만성 피로와 면역력 저하로 이어집니다.
특히 40대 이후에는 회복 능력이 떨어지기 때문에 숙면이 무엇보다 중요합니다. 잠들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 줄이는 것이 바람직합니다.
앉아 있는 시간이 너무 긴 생활
업무 때문에 하루 종일 앉아 있는 생활은 혈액순환 저하, 고지혈증, 고혈압 등을 불러옵니다. 40대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄기 때문에 하루 30분이라도 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하지 않으면 대사 건강이 급격히 나빠질 수 있습니다. 틈틈이 일어나 몸을 움직이는 것만으로도 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
물 대신 카페인 음료로 갈증 해소하기
커피나 에너지음료 등으로 물을 대신하는 습관도 문제입니다. 카페인은 이뇨작용을 유발해 오히려 체내 수분을 더 배출시키며, 탈수로 인한 두통·피로를 악화시킬 수 있습니다.
특히 간과 신장 건강이 중요한 중년기에는 수분 섭취가 더욱 중요합니다. 하루 1.5~2리터의 순수한 물을 나눠 마시는 습관을 들이세요.
몸이 신호를 보내기 시작했다면, 그동안 당연하다고 여긴 습관을 의심해야 합니다. 40대 이후에는 ‘회복’보다 ‘예방’이 중요합니다.
일상의 작은 습관이 병을 부르고, 또 막을 수 있습니다. 오늘부터라도 하나씩 끊어내고 바꿔보는 것이 가장 효과적인 건강 관리법입니다.
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