50대부터 급증! 혈전이 혈관 막아버리는 뇌경색 단숨에 없애는 최고의 식습관 TOP4

혹시 뇌경색, 뇌졸중이라는 단어가 떠오르면 두려움이 먼저 드시나요?

사실, 뇌경색은 갑자기 발생하는 사고처럼 느껴지지만, 그 과정은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행됩니다.

그래서 뇌경색을 예방하기 위해서는 우리의 일상에서 조금씩 신경 쓰는 것이 정말 중요합니다.

뇌경색은 나이가 들면서 점점 더 위험해집니다.

특히 60대 이상의 환자가 많다고 하는데요.

50대부터는 혈관 건강에 조금 더 신경을 써야 합니다.

국민건강보험공단의 자료에 따르면, 2022년 한 해에만 52만 명이 넘는 사람이 뇌경색으로 병원을 찾았습니다.

나이가 들면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 질환이 겹쳐서 발병하기 쉬운 만큼, 평소에도 혈관 관리가 반드시 필요한데요.

평소에 꾸준한 운동과 자주 건강검진을 받는 것이 중요하겠지만 평소에 어떤 음식을 먹느냐 하는 문제가 혈관 관리에는 가장 중요할 겁니다.

그렇다면 혈관에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1.혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식

여러분의 식탁에 어떤 음식이 자주 올라가나요?

뇌경색을 예방하려면, 무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다.

질병관리청에서 추천하는 혈관에 좋은 건강한 음식으로는 생선, 콩류, 통곡류, 저지방 유제품, 채소와 과일, 그리고 견과류가 있습니다.

건강한 한 끼 메뉴 예시를 들어보면, 현미밥, 단호박배추 된장국, 저염 삼치구이, 느타리버섯볶음, 고추김치 등을 추천할 수 있습니다.

현미밥으로 식이섬유를 보충하고, 삼치처럼 기름지지 않은 생선으로 단백질을 섭취할 수 있죠.

단호박과 배추처럼 다양한 채소를 함께 먹는 것도 중요합니다.

반면, 기름지고 짠 음식, 특히 육가공품이나 튀긴 음식은 절제하는 것이 좋은데요.

기름지고 짠 음식이 혈관 건강에 나쁜 이유는 주로 두 가지입니다.

기름진 음식으로 섭취하게 되는 과도한 포화지방은 혈관 벽에 기름기가 쌓이게 만들어 혈압을 높이고, 콜레스테롤 수치를 높입니다.

이로 인해 혈관이 좁아지거나 막힐 위험이 커집니다. 이런 상태는 뇌경색이나 심장질환을 초래할 수 있습니다.

또한 짠 음식은 혈압을 높여, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

고혈압은 혈관에 과도한 부담을 주어 혈관이 약해지거나 터질 위험을 높이게 됩니다.

따라서, 기름지고 짠 음식을 자주 섭취하면 혈관 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 줄이는 것이 중요합니다.

2. 운동은 주 2~3회가 적당합니다.

뇌경색을 예방하는 데 중요한 또 하나의 요소는 바로 운동입니다.

운동은 혈관 건강을 지키는 데 아주 중요한 역할을 합니다.

근력 운동은 유산소 운동과 다르게 하루에 매일 할 필요는 없고, 주 2~3회가 적당합니다.

하지만 나이가 들수록 근육이 더 빨리 없어지기에 근력운동으로 이를 유지해 주는 것이 건강에 좋은데요.

운동 후 근육이 휴식을 취할 시간을 주는 것도 중요합니다.

스트레칭도 매우 중요한데, 자세를 바로잡고 균형 감각을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

특히 중년 이상에서는 안전한 운동이 가장 중요합니다.

운동 전후에 혈압과 혈관 상태를 체크하고, 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

3. 한식의 문제는 탄수화물 위주이며 나트륨이 너무 많다는 것입니다.

우리나라의 식습관은 탄수화물 위주로 되어 있는 경우가 많은데 사실 영양 과잉 시대인 요즘 이것이 좋지만은 않습니다.

국물 요리와 밥을 주로 먹기 때문에, 과도한 나트륨 섭취로 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.

실제로 하루 소금 섭취량이 WHO 권장량을 넘는 경우가 많습니다.

이를 조금씩 조절하는 것만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있으니 가능한 국물은 마시지 않는 것이 좋겠습니다.

4. 혈관 건강을 지키는 작은 실천, 하루하루가 중요!

혈관 건강을 지키는 방법은 크게 어렵지 않습니다.

매일 건강한 식사를 하고, 규칙적으로 운동하는 것, 그리고 나트륨 섭취를 줄이는 것!

작은 실천이 모여 건강한 삶을 만들어 갑니다.

50대부터 시작할 수 있는 건강 관리로, 여러분도 뇌경색을 예방하고, 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.

건강한 혈관을 지키는 일상적인 습관은 정말 중요합니다.

나중에 후회하지 않으려면, 지금부터라도 작은 변화들을 실천해 보세요.

뇌경색 예방을 위한 첫걸음은 여러분의 손에 달려있습니다!

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