허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다.
허리 통증을 비롯해 다리 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있으며, 초기에 적절한 관리를 하지 않으면 만성화될 가능성이 높습니다.
1. 허리 디스크 증상 : 추간판 탈출증 증상
허리 디스크는 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 증상이 악화되면 일상생활이 어려울 정도로 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
① 허리 통증
허리를 숙이거나 앉아 있을 때 허리 중심부에 통증이 발생
기침, 재채기, 배변 시 허리 통증이 심해지는 경우 허리 디스크 가능성 높음
② 다리 저림 및 방사통 (좌골신경통)
디스크가 신경을 압박하면 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 통증 및 저림 증상이 나타남
한쪽 다리에만 저림 증상이 발생하는 경우가 많음
③ 감각 이상 및 근력 저하
다리나 발에 힘이 빠지고 걷는 것이 불편해짐
발가락 감각이 둔해지거나 뜨거운 것과 차가운 것을 구별하기 어려워짐
④ 허리를 펴기 어려움
허리를 숙이면 통증이 심해지고, 허리를 곧게 펴는 것이 어려움
아침에 일어날 때 허리가 굳고 불편한 느낌이 지속됨
⑤ 심한 경우 대소변 장애
심한 디스크 탈출로 척추 신경이 강하게 압박되면 배뇨 및 배변 조절이 어려워질 수 있음
이러한 경우 즉시 병원을 방문해야 함
2. 허리 디스크 원인
① 잘못된 자세 및 생활 습관
장시간 앉아 있는 생활 (책상 업무, 운전 등)
허리를 과도하게 구부리거나, 바르지 않은 자세로 앉는 습관
다리를 꼬고 앉거나 삐딱한 자세로 생활
② 무리한 허리 사용 및 갑작스러운 동작
무거운 물건을 잘못된 방식으로 들어 올릴 때
허리를 비틀거나 갑작스럽게 숙이는 동작
③ 노화로 인한 디스크 퇴행
나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력이 감소
디스크가 쉽게 손상되고 탈출할 가능성이 높아짐
④ 비만 및 근력 부족
과체중이 허리에 부담을 주어 디스크 압박을 증가시킴
허리 근육이 약하면 척추를 지탱하는 힘이 부족하여 디스크 손상이 쉬움
3. 허리 통증 완화 방법 (비수술적 치료)
① 올바른 자세 유지 (허리 부담 최소화)
✔ 앉을 때
허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 밀착
다리를 꼬지 않고 발바닥이 바닥에 닿도록 앉기
장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭
✔ 잘 때
너무 푹신한 침대보다는 적당히 단단한 매트리스 사용
옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리 부담 완화
✔ 물건을 들 때
허리를 굽히지 않고 무릎을 구부려서 들어 올리기
갑작스럽게 허리를 비틀지 않도록 주의
② 허리 스트레칭 및 근력 강화 운동
허리 디스크 환자들은 허리 주변 근육을 강화하면 통증 완화 및 재발 방지에 효과적입니다.
✔ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
허리를 천천히 구부렸다 펴면서 척추를 부드럽게 풀어줌
✔ 무릎 당기기 스트레칭
등을 바닥에 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10~15초 유지
✔ 브릿지 운동
바닥에 등을 대고 누운 후, 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 허리 근육을 강화
✔ 걷기 운동
허리에 무리가 가지 않는 가벼운 걷기 운동은 디스크 완화에 효과적
③ 온찜질 & 냉찜질
급성 허리 통증 시 (통증이 심하고 붓기가 있을 때): 냉찜질 (15~20분 적용)
만성 허리 통증 시 (뻣뻣하고 긴장된 경우): 온찜질 (20~30분 적용)
④ 체중 감량 및 복부 근육 강화
복부 비만이 허리에 부담을 증가시키므로 체중을 관리하는 것이 중요
플랭크, 브릿지 운동 등 복부 코어 근육을 강화하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있음
⑤ 전문 치료 (도수 치료, 물리치료, 주사 치료)
✔ 도수 치료
전문가가 직접 척추 및 주변 근육을 마사지하고 정렬을 맞추는 치료
근육 긴장 완화 및 통증 감소에 효과적
✔ 물리치료
초음파 치료, 전기 자극 치료, 온열 치료 등을 통해 허리 통증 완화
✔ 주사 치료
신경 주사(스테로이드 주사) 또는 DNA 주사(재생 주사)를 이용해 염증 감소 및 통증 완화
4. 허리 디스크 예방 및 생활 습관 개선
✔ 바른 자세 유지
허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요
장시간 앉아 있을 경우 중간중간 스트레칭 필수
✔ 허리에 무리가 가지 않는 운동
걷기, 수영, 필라테스, 요가 등 허리에 무리가 적은 운동 추천
✔ 올바른 수면 습관 유지
너무 푹신한 침대는 피하고 적당한 단단함의 매트리스 사용
✔ 체중 조절 및 근력 운동
복부 및 허리 근육을 강화하면 허리 부담 감소
스트레스 관리 및 충분한 수면
스트레스가 쌓이면 근육이 긴장하여 허리 통증이 심해질 수 있음
허리 디스크는 초기에 올바른 관리와 생활 습관 개선을 통해 충분히 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
