"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관

잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다.

뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다.

매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 수면의 질을 좌우합니다.

주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 마세요. 리듬이 안정되면 잠드는 데 걸리는 시간도 짧아집니다.

옆으로 누워 자는 자세가 뇌의 노폐물 배출을 더 돕는다는 연구 결과가 있습니다. 잘 때 자세 하나도 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

베개 높이를 목에 맞게 조절하면 더 편안합니다. 자다가 자세가 바뀌어도 괜찮으니 처음 잠들 때만 옆으로 누워 보세요.

화면의 밝은 빛은 잠을 부르는 호르몬 분비를 방해해 깊은 잠을 막습니다. 잠들기 직전까지 휴대폰을 보면 청소 과정이 짧아질 수 있습니다.

잠들기 한 시간 전에는 휴대폰을 멀리 두세요. 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 이완시키면 좋습니다.

세 가지 모두 돈도 도구도 필요 없습니다. 오늘 밤 하나만 실천해도 뇌는 더 개운한 아침을 맞습니다.

잘 자는 하루가 30년 뒤 맑은 정신을 만듭니다.