코어 근육 강화를 통해 신체의 중심을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 코어 근육은 복부와 허리, 엉덩이 등 신체 중심부를 이루는 근육들로, 이를 튼튼하게 만들면 일상생활에서의 움직임이 훨씬 수월해지며 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

모든 근육의 균형적인 발달을 통해 신체 기능을 향상시킵니다. 전신의 근육이 고르게 발달되면, 특정 부위에 과도한 부담이 걸리는 것을 방지하여 신체의 조화로운 움직임이 가능해집니다. 또한, 근력 강화는 기초 대사량을 높여 칼로리 소모를 증가시키기 때문에 체중 관리에도 유리합니다.

운동은 균형감각을 향상시켜 일상생활에서의 안정성을 높여줍니다. 균형감각은 신체의 중심을 잡고, 불안정한 자세에서도 넘어지지 않도록 돕는 능력입니다. 특히 신체의 반응 시간을 단축시키고, 다양한 상황에 더 빠르고 안정적으로 대응할 수 있게 합니다.

통증 및 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 근육과 관절을 강화하여 일상적인 움직임에서 발생할 수 있는 통증을 줄여줍니다. 또한, 관절의 가동 범위를 넓혀 관절염과 같은 만성 질환의 발병을 줄이고, 부상의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 시작 자세로 돌아오고, 반대편 팔과 다리로도 동일하게 운동합니다. 이 동작을 반복하며 호흡을 조절하면서 안정적으로 수행합니다.

효과 - 복부와 허리 근육을 사용하여 중심을 잡는 동작이기 때문에 코어 근육 강화에 효과적입니다. 허리와 등 근육을 사용하면서 척추를 지지하는 데 도움을 주어 허리 통증 예방에 효과적입니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 팔은 바닥에 두어 체중을 지탱합니다. 다리를 공중에 들어 올려 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 발끝을 뻗고 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서, 다리로 원을 그리듯 회전시킵니다.

효과 - 복근을 강화하고 코어 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 자극해, 하체 근력 강화에도 효과적입니다.

매트에 팔뚝을 대고 엎드려, 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 몸을 일자로 유지합니다. 시선은 바닥을 바라보며, 어깨에서 팔꿈치까지 직선을 유지하도록 합니다.

효과 - 복부, 허리, 엉덩이, 어깨 등 여러 근육을 동시에 단련할 수 있으며, 전신 근력을 기르기에 효과적입니다.

밴드를 종아리에 끼우고 바닥에 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 밴드의 저항을 받으며 다리를 천천히 늘립니다. 다리를 원래 위치로 천천히 돌려놓습니다. 동일한 방법으로 왼쪽 다리도 뒤로 뻗어 밴드에 저항을 주며 늘립니다.

효과 - 엉덩이 근육과 하체 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 밴드의 저항을 활용해 코어 근육과 균형을 유지하는 능력을 길러주며, 다리와 엉덩이 부위의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 위로 들어 올리면서 다운도그 자세를 만드세요. 이때 오른손을 뻗어 왼발을 터치한 뒤 기본자세로 돌아옵니다. 다음에는 왼손을 뻗어 오른발을 터치합니다.

효과 - 어깨, 복부, 엉덩이 근육을 동시에 자극하며 균형과 근력을 키우는 데 도움을 줍니다.

코어 근육 강화를 통해 신체 중심을 튼튼히 하고, 균형적인 근육 발달로 전신 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 균형감각을 높여 일상에서의 안정성을 지원하며, 통증과 부상 예방에도 도움이 됩니다.