개그우먼 정주리가 한 달 만에 8kg을 감량했지만, 해외여행 중 단 5일 만에 5kg이 다시 늘었다고 고백해 화제를 모으고 있다. 한 유튜브 채널을 통해 정주리는 “8kg 빼는 데 한 달 걸렸는데, 4박 5일 만에 5kg이 쪘다”며 요요 현상의 충격을 전했다. 극단적 감량 후 급격한 체중 증가를 경험한 사례는 많은 다이어터들의 공감과 우려를 자아내고 있다.
요요 현상은 왜 반복될까? 단기간에 체중을 줄이면 우리 몸의 기초대사량도 함께 감소한다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양으로, 다이어트로 인해 줄어든 상태에서 원래의 식습관으로 돌아가면 남는 에너지가 체지방으로 쉽게 축적된다. 이로 인해 감량한 체중이 빠르게 다시 늘어나는 요요 현상이 나타난다. 특히 다이어트 후 갑자기 탄수화물이나 당을 많이 섭취하면 체내 수분이 급격히 증가해 부종과 함께 체중이 더 쉽게 늘어난다.
정주리 역시 극단적 식단과 운동으로 빠른 감량에 성공했지만, 여행 중 식습관이 무너지면서 요요를 겪었다. 이후 그는 치팅데이 빈도를 줄이고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 다시 5kg 감량에 성공했다. 정주리가 실천한 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 요요 예방에 효과적이다. 실제로 스쿼트 등 하체 근력 운동과 하루 2~3시간의 유산소 운동을 꾸준히 병행했다고 밝혔다.
요요를 막으려면 무엇보다 ‘장기적이고 꾸준한 다이어트’가 핵심이다. 전문가들은 최소 6개월에 걸쳐 체중의 10%를 감량하는 것이 건강한 다이어트라고 조언한다. 극단적으로 식사량을 줄이거나 특정 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 기초대사량 저하와 영양 불균형을 초래해 오히려 요요를 부른다.
다이어트 중뿐 아니라 이후에도 세 끼를 규칙적으로 챙기고, 탄수화물·단백질·지방·비타민·미네랄 등 5대 영양소를 고루 섭취해야 한다. 하루 500kcal만 덜 먹어도 일주일에 0.5kg 감량이 가능하다.
운동 역시 필수다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 에너지 소모와 체지방 연소가 활발해지고, 근육량 증가로 기초대사량이 높아져 요요를 예방할 수 있다. 생활 속에서 계단 오르기, 걷기 등 활동량을 늘리는 것도 도움이 된다.
정주리의 사례는 단기간 감량의 유혹보다, 건강하고 지속 가능한 습관이 요요 없는 다이어트의 해법임을 보여준다. 무리한 다이어트보다 꾸준한 식단 관리와 운동, 그리고 올바른 생활습관이야말로 체중 유지의 지름길이다.
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