모델 이현이가 4kg 감량에 성공 했다.
지난 11일 유튜브채널 '워킹맘이현이'에는 '초보 다이어터 필수시청 슈퍼P 워킹맘이 성공한 12일간 4kg 빼는 법(유산소, 식단)'이라는 제목의 영상이 올라왔다. 이날 영상 속 이현이는 연애대상 MC를 준비하며 다이어트를 했고, 결국 4kg 감량에 성공 했다.
하루만에 -1.5kg?! 양배추 계란전
이현이는 다이어트 첫 날 손담비가 알려준 레시피라며 양배추 계란전을 준비했다. 먼저 양배추를 채 썰어 준비 한 뒤, 계란과 섞어준다. 이를 전처럼 구워준다. 청양고추를 토핑으로 올려 마무리한다. 이현이는 "양배추랑 계란 밖에 안들어 갔어"라며 재료를 소개 했다.
양배추는 대표적인 다이어트 식품 중 하나다. 저칼로리에 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 장 건강을 유지하는데 좋다. 또한 계란은 고단백 식품으로 근육량을 유지하고 근손실을 방지해 건강한 다이어트를 하는데 도움을 준다.
또한 밑간 대신 식초를 활용하면 혈당 조절에도 좋고, 맛도 있는 식단이 완성된다. 이현이가 소스로 찍어 먹은 식초는 '베오베오 셰리와인 5년 숙성 레제르바 식초'이다. 다이어트 첫 날이 지난 2일 차 아침, 체중계를 재어보니 하루만에 1.5kg가 감량 됐다.
혈당 스파이크를 막아주는 '추추 샐러드'
또 하루는 저녁으로 양배추 상추 샐러드를 식단으로 먹었다. 양배추와 상추를 넣고 삶은 닭고기를 얹어 샐러드를 만들어 먹었다. "아무것도 없는데 요것만 올려주면 모양도 예쁘고 맛있더라고요"라며 '케이앤페퍼' 라는 향신료를 뿌렸다. 이어 "올리브 오일을 뿌리고 소금만 뿌릴거에요"라며 샐러드를 완성했다.
이현이는 "식사를 할 때 섬유질을 먼저 먹으면 살이 많이 안찐다고 했어요. 혈당을 높이지 않는데요"라며 다이어트 식단 팁을 설명했다. 실제로 야채는 식이섬유를 포함하고 있어 탄수화물의 흡수를 지연시키는데 도움을 준다.
야채를 먼저 먹으면 위를 채워주는 효과가 있다. 거기다 단백질이 추가되면 식욕이 억제된다. 식사를 할 때 식이섬유가 들어 있는 야채, 단백질인 고기, 탄수화물 순으로 먹으면 체지방을 감소 하는 효과가 있고 혈당 조절에도 좋다.
