누우면 잠이 올 것 같은데 정작 눈만 말똥말똥하십니다.겨우 잠들어도 두어 시간 만에 깨서 뒤척이게 됩니다.
잠은 약보다 저녁 시간을 어떻게 쓰시느냐에 달려 있습니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 수 있는 세 가지를 정리했습니다.
저녁은 잠들기 세 시간 전에 마치십시오
늦은 식사는 소화가 끝나지 않은 채로 눕게 만듭니다. 위가 움직이는 동안에는 몸이 깊은 잠으로 내려가지 못합니다. 저녁을 일찍 드시고 늦게 배가 고프면 따뜻한 물로 달래십시오. 야식이 습관이 되셨다면 한 주에 한 번씩 줄여 보십시오.
자기 전 물은 반 컵으로 정하십시오
물을 넉넉히 드시는 것은 좋지만 시간이 문제가 됩니다. 자기 직전에 많이 드시면 새벽에 화장실로 깨게 됩니다. 저녁 시간에 나눠 드시고 잠들기 전에는 반 컵만 드십시오. 입이 마르시면 물 대신 입안을 헹궈 주셔도 됩니다.
잠자리에서는 화면을 치우십시오
누워서 보시는 화면의 빛은 뇌를 낮으로 착각하게 만듭니다. 짧게 본다고 하셔도 손에 들면 시간이 훌쩍 지나갑니다. 충전기를 침대에서 먼 곳에 두시면 자연히 손이 멀어집니다. 대신 라디오를 낮게 틀어 두시면 잠이 수월해집니다.
잠은 억지로 청하기보다 방해를 걷어 내는 편이 빠릅니다.저녁 시간과 물, 화면 세 가지만 바꿔 보십시오.한 달 넘게 잠을 못 이루신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.