인간은 60세까지
평균 16만㎞를 걷는다고 합니다!
이는 지구를 세 바퀴 하고도
반을 더 도는 거리인데요
그런데 우리의 발은
1㎞ 걸을 때마다
15t이라는 압력을 지탱한다고 합니다
15t이라니!
내 무게가 그렇게 나가지도 않는데
발에게 미안해지네요
하지만 발을 잘 관리하지 않는다면
걷기 어렵겠죠?!
발이 아파지기 전에
미리미리 관리해야 한다고 합니다!
최고의 작품이자
예술상 최고의 작품이다
르네상스 시대
화가이자 건축가이며
해부학에도 조예가 깊었던
레오나르도 다빈치가 한 말입니다!
우리 몸은
206개의 뼈로 구성돼 있는데요
이 가운데 4분의 1인 52개 뼈가
양쪽 발을 이루고 있다고 해요!
이것만 봐도 발의 중요성이
조금 느껴지시나요?!
또 관절 66개,
근육 188개와 함께
인대, 신경, 혈관이 발에 밀집해 있고
전체 몸에서 가장 크고 힘이 센 힘줄인
아킬레스건이 위치한 곳도
바로 '발'입니다!
발은 땅에 닿을 때마다
혈액을 심장으로 펌프질해
올려 보내는 역할을 하는데요
이것이 발이
‘제2의 심장’이라고
불리는 이유라고 합니다!
이런 발에 문제가 생기면
걸음걸이가 불편해질 수 밖에 없는데요
걸음이 틀어지면
무릎, 고관절, 허리 등에
통증과 염증을 일으키게 되어
결국, 전신 균형을
무너뜨리게 된다고 합니다
유용한 발 지압 위치!
발은 신체의 축소판으로
몸의 각 부위와 연결되어 있습니다
따라서 몸이 좋지 않을 때
발을 지압하면 좋다고 하는데요!!
두통이 있을 때는
엄지발가락 밑면 중
가장 볼록하게 튀어나온 부분을
지압하면 되고
소화가 안 될 때는
엄지발가락을 타고 내려와
발바닥의 움푹 들어간 부분을
지압하면
도움이 된다고 합니다!
발 돌보는 방법?
-족욕!
‘족욕’을 하게 되면
혈액 순환에 좋을 뿐만 아니라
관절과 근육 이완 효과에도
좋다고 해요!
40도 정도의 온수에
20분 동안 발을 담그고
주 4회씩 3주간 족욕을 했더니
하지부종이 완화되고,
스트레스와 피로가 감소했다는
연구 결과도 있다고 할 정도입니다!
족욕하는 방법
1. 먼저 발을 깨끗이 씻고
대야에 40도 정도의 물을 채운 다음
10~20분간 발을 담근다
족욕을 하면서
전신이 훈훈해지는 느낌이 들거나
겨드랑이에서 땀이 날 정도면
딱 좋다고 해요!
2. 발을 물에 담근 채
발바닥끼리 서로 비비거나
발끝을 오므렸다 폈다 해준다
이렇게 하면 혈액 순환이
더 원활해진다고 하네요!
Tip 1
다리가 쉽게 붓거나
하지정맥류가 있다면
냉수와 온수를 번갈아 하는 족욕 추천!
발을 온수에 1분 정도 담근 뒤
냉수에 10초 정도 담그는 루틴을
15회 정도 반복한다
Tip 2
당뇨병과 심혈관 질환이 있다면
물 온도 조절 주의!
물의 온도가 40도를 넘으면
혈압과 맥박이 상승하면서
피부와 근육,
혈관을 수축시키기 때문에
해당 질환이 있는 분들은
주의하셔야 한다네요!
또한 과음 뒤에는
혈압이 상승할 위험이 있기 때문에
족욕은 삼가는 것이 좋다고 합니다!
발 돌보는 방법?
-마사지!
‘발 마사지’는
근육에 쌓인 피로를 풀고
쌓인 노폐물을 배출해주는데요
특히 발바닥 아치 부근과
발가락 사이에는
잔 근육이 밀집해 있기 때문에
집중적으로 마사지해 주면
피로를 푸는 데 도움이 된다고 합니다!
발 마사지 방법
1.발목을 빙글빙글 돌려 풀어준다
2.발가락 끝에서 발뒤꿈치 방향으로
발바닥 전체를 강하게 문지른다
3.발가락 전체를 뒤로 젖혀
스트레칭하면서
반대편 손으로 주먹을 쥐거나
쫙 펼쳐 발바닥을 가볍게 두드린다
4.두 손으로 발을 감싼 상태에서
발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 올라가며
엄지손가락으로 발 중앙 부위를
꾹꾹 누른다
5.발 앞꿈치에서는 엄지손가락을
부채꼴 모양으로 펼쳐
피부를 바깥 쪽으로 민다
6.손으로 발을 감싸고
엄지손가락으로 원을 그리며
발바닥 전체를 주무르며 마무리한다
Tip
따뜻한 물에 발을 담갔다가
발 마사지를하면
더 효과적이라고 합니다!
소파에 앉아 TV를 볼 때
발바닥 아래에
골프공이나 봉 같은 것을 두고
앞뒤로 문지르거나,
한 발로 다른 쪽 발의 발등을
지그시눌러 압박하는 것도
마사지가 된다고 하니
자주 해주면 좋겠죠?!
