"점심에 먹으면 독"? 이 영양제, 아침 아니면 무용지물

아침 식사 후 영양제를 꼬박꼬박 챙기는 분들 많으시죠.

그런데 바쁜 아침을 놓쳐 점심시간에 몰아서 드시는 경우,오히려 흡수율이 떨어지거나 부작용이 생길 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 점심에 먹으면 효과가 반감되거나 몸에 부담이 되는 영양제 3가지를 알려드리겠습니다.

비타민 B군 – 오후엔 오히려 수면 방해

비타민 B군은 에너지 대사와 뇌 기능을 돕는 필수 영양소입니다.하지만 섭취 시점이 늦어질수록 ‘각성 작용’이 수면을 방해할 수 있습니다.

서울의 한 수면클리닉 조사에 따르면,오후 2시 이후 비타민 B 섭취 시, 수면의 질이 저하된다는 응답이 40% 이상이었습니다.

특히 피로 회복 목적으로 먹는 B군이라면 아침 식후에 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

유산균 – 식후엔 위산에 죽습니다

프로바이오틱스, 즉 유산균은 장 건강을 위해 많은 분들이 복용하고 있습니다. 그런데 대부분 점심 식사 직후에 유산균을 드신다면, 위산에 의해 균이 거의 사멸할 수 있습니다.

약학정보원 자료에 따르면,공복 섭취 시 장 정착률이 2배 이상 높아진다고 보고되어 있습니다.

유산균은 기상 후 공복, 혹은 식사 30분 전이 가장 좋습니다.

철분 – 점심엔 흡수율 최악

철분은 여성과 중장년층에서 꼭 필요한 영양제 중 하나입니다. 하지만 철분은 식사 직후 섭취하면 흡수율이 60% 이상 감소합니다.

특히 점심은 칼슘, 커피, 녹차 섭취와 겹치기 쉬워 흡수를 더 방해합니다.

대한영양사협회에서는 철분제는 아침 공복 또는 비타민C 음료와 함께 섭취할 것을 권장합니다. 반대로 칼슘이나 마그네슘과 함께 섭취하면 오히려 흡수를 방해하니 주의가 필요합니다.

영양제는 '무엇을 먹느냐'만큼 '언제 먹느냐'도 중요합니다. 잘못된 복용 시간은 효과를 반감시키고 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

오늘부터는 시간까지 챙기는 섭취 습관으로 건강 루틴을 완성해보세요.