“요거트니까 건강하겠지.”“장에 좋다니까 아침마다 하나씩 꼭 챙겨 먹어요.”
하지만 매일 먹는 그 요거트, 몸에 좋은 게 아니라 오히려 혈당을 올리고 살을 찌우고 있을 수 있습니다.
하지만 매일 먹는 그 요거트, 몸에 좋은 게 아니라 오히려 혈당을 올리고 살을 찌우고 있을 수 있습니다.
왜 요거트가 설탕 덩어리일까?
대부분의 시중 요거트는 ‘딸기맛’, ‘복숭아맛’, ‘블루베리맛’ 처럼 맛을 내기 위해 농축 과일 시럽, 설탕, 액상과당이 듬뿍 들어갑니다.
일반 가당 요거트 한 통(100g)에는 평균 8~14g의 당분이 들어 있는데, 이는 각설탕 3~4개를 한 번에 먹는 것과 같습니다.
게다가 요거트는 “건강에 좋다”는 인식 때문에무의식 중에 매일, 반복적으로 섭취하게 되는 게 더 큰 문제입니다.
일반 가당 요거트 한 통(100g)에는 평균 8~14g의 당분이 들어 있는데, 이는 각설탕 3~4개를 한 번에 먹는 것과 같습니다.
게다가 요거트는 “건강에 좋다”는 인식 때문에무의식 중에 매일, 반복적으로 섭취하게 되는 게 더 큰 문제입니다.
가당 요거트, 이렇게 우리 몸에 해롭습니다
-혈당을 급격히 올려 당뇨 위험 증가
-지방간, 복부비만의 원인
-장 건강보다 오히려 장내 유해균 먹이가 됨
-아이들 비만과 충치의 주범
-‘건강한 간식’이라는 착각 속에서 더 많이 섭취하게 됨
-지방간, 복부비만의 원인
-장 건강보다 오히려 장내 유해균 먹이가 됨
-아이들 비만과 충치의 주범
-‘건강한 간식’이라는 착각 속에서 더 많이 섭취하게 됨
요거트를 건강하게 먹는 방법
1. ‘플레인 요거트’로 고르세요– 무가당, 무첨가 플레인 제품이 기본입니다.
2. 직접 토핑을 추가하세요– 바나나, 블루베리, 아몬드, 시나몬 가루 등 자연재료를 더해 맛도 살리고 당도 조절할 수 있습니다.
3. 그릭요거트 선택 시에도 ‘무가당’ 확인 필수– ‘그릭’이라는 이름이 붙었다고 모두 건강한 건 아닙니다. 뒷면 성분표를 꼭 확인하세요.
4. 요거트는 ‘간식’이 아닌 ‘식사 보조’로 활용하기– 공복에 단독으로 먹기보다 식사 후 소량 섭취가 혈당에도 부담이 적습니다.
2. 직접 토핑을 추가하세요– 바나나, 블루베리, 아몬드, 시나몬 가루 등 자연재료를 더해 맛도 살리고 당도 조절할 수 있습니다.
3. 그릭요거트 선택 시에도 ‘무가당’ 확인 필수– ‘그릭’이라는 이름이 붙었다고 모두 건강한 건 아닙니다. 뒷면 성분표를 꼭 확인하세요.
4. 요거트는 ‘간식’이 아닌 ‘식사 보조’로 활용하기– 공복에 단독으로 먹기보다 식사 후 소량 섭취가 혈당에도 부담이 적습니다.
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