한때 살찌는 음식의 대표 주자였던 땅콩버터.
그런데 최근엔 연예인들의 건강 간식, 심지어 다이어트 식단으로 재조명받고 있습니다. 그 중심엔 채정안, 최화정, 손담비 같은 스타들의 식단이 있죠.
그렇다면 땅콩버터는 정말 다이어트에 도움이 될까요? 실제 먹는 방법과 제품 추천, 그리고 다른 인기 다이어트 식단과의 비교까지 지금부터 자세히 알려드릴게요!
🌟 연예인도 먹는 땅콩버터 식단
배우 채정안은 한 방송에서 자신의 다이어트 겸 건강식 아침 메뉴로 ‘무가당 땅콩버터 사과샐러드’를 공개했습니다.
"아침에 단백질과 좋은 지방을 챙기면 하루 내내 혈당이 안정되고 군것질 욕구도 줄어든다"는 게 그녀의 설명.
최화정, 손담비도 평소 고단백 저당 간식으로 땅콩버터를 선호한다고 밝힌 바 있습니다.
🥗 실제 레시피: 혈당 조절 + 포만감 유지
✅ 준비 재료: 사과 1개, 무가당 땅콩버터 1~2큰술, 올리브유 소량, 레몬즙 약간
✅ 만드는 법:
사과를 얇게 슬라이스합니다.
무가당 땅콩버터를 얇게 펴 바릅니다.
올리브유와 레몬즙을 몇 방울 뿌려줍니다.
👉 이 조합은 혈당 스파이크를 막고, 포만감을 길게 유지해 군것질 유혹에서 벗어날 수 있는 구조입니다.
📌 제품 추천:
스키피 내추럴 크리미 무가당
피넛버터앤코 스무스 오퍼레이터
PBfit 피넛버터 파우더 (물에 개어 먹는 저지방 옵션)
⚖️ 다른 인기 다이어트 식단과 비교 분석
✅ 땅콩버터 다이어트 식단은 단기 감량보다 ‘지속 가능한 식단 관리’에 적합한 방식입니다. 포만감을 주는 건강한 지방과 단백질 공급원이 함께 들어 있어 혈당 조절과 식욕 관리에 효과적입니다.
✅ 저탄고지(키토제닉) 식단은 체중 감량 효과가 크지만 탄수화물 제한이 극단적이고 유지가 어렵습니다.
✅ 마녀수프 식단은 빠른 체중 감량이 가능하지만 단백질과 지방이 부족해 지속성·균형성이 떨어집니다.
✅ **간헐적 단식(16:8)**은 식사 시간을 제한해 자연스럽게 섭취량을 줄이는 방식으로 초보자에게 적합하지만, 식사 질이 나쁘면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
결국 땅콩버터 식단은 혈당·에너지·식욕 조절에 유리하고 장기 지속이 가능한 반면, 체중 감량 속도는 완만한 편입니다.
✅ 고지방이 무조건 나쁜 건 아니다!
땅콩버터 다이어트는 제대로 고른 제품 + 똑똑한 조합이 핵심입니다. 무가당, 무첨가 제품을 선택하고, 단백질과 과일, 채소와 조합해 먹는다면 포만감도, 만족도도 높은 ‘똑똑한 식단’이 됩니다.
연예인들처럼 무리하지 않고 ‘꾸준히 유지할 수 있는 다이어트’를 원한다면, 오늘 아침부터 한 번 따라 해보는 건 어떨까요?