그룹 에스파의 카리나는 데뷔 초부터 작은 얼굴과 또렷한 이목구비, 긴 팔다리가 어우러진 비현실적인 비주얼로 ‘인간 AI’라는 수식어를 얻었습니다. 실제로 에스파가 가상 아바타와 함께하는 독특한 세계관으로 데뷔한 만큼 카리나의 외모는 그룹 콘셉트와 절묘하게 맞아떨어졌는데요. 최근 공개되는 무대와 화보, 일상 사진에서도 인형을 연상시키는 외모와 늘씬한 비율이 꾸준히 화제가 되고 있습니다. 카리나 역시 과거 인터뷰에서 사람을 닮았다는 말보다 캐릭터나 동물을 닮았다는 이야기를 더 많이 들었다며 자신만의 독특한 인상을 장점으로 꼽기도 했습니다.
타고난 비율에 꾸준한 근력 운동도 더하고 있습니다. 과거 MBC ‘전지적 참견 시점’에서는 연습생 때부터 오랫동안 함께해온 트레이너에게 PT를 받는 모습을 공개했는데요. 브이 스쿼트를 비롯해 덩키킥과 힙 어브덕션으로 엉덩이와 하체를 집중적으로 단련하고, 기구 운동이 끝난 뒤에는 사이드 플랭크와 푸시업을 결합한 버피 테스트까지 이어갔습니다. 무게를 추가한 상태에서도 안정적으로 동작을 소화할 만큼 근력과 코어 힘을 보여주며 단순히 마른 체형보다 탄탄한 라인을 만드는 데 집중하는 모습을 보였습니다.
식사는 무조건 굶거나 한정된 음식만 먹는 방식과는 거리가 있습니다. 카리나는 과거 자신을 대식가라고 표현할 정도로 평소 음식을 잘 먹는다고 밝혔으며, 대신 체중이 늘었다고 느낄 때는 그만큼 많이 움직이며 조절한다고 설명했는데요. 식단 관리가 필요한 시기에는 배달 음식에만 의존하지 않기 위해 직접 요리를 시작해 숙소나 본가에서 음식을 만들어 먹는다고 밝힌 적도 있습니다. 최근에는 에스파 멤버들이 생각보다 식단을 엄격하게 관리하지 않는다고 밝힌 만큼, 극단적인 절식보다는 꾸준한 운동과 활동량을 바탕으로 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 현재 카리나의 관리 방식에 가깝습니다.
브이 스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 하체의 큰 근육에 충분한 부하를 줄 수 있는 운동입니다. 기구의 궤적을 따라 앉았다 일어나기 때문에 중량을 활용하면서도 비교적 안정적으로 하체를 자극할 수 있는데요. 대퇴사두근과 햄스트링, 둔근을 함께 사용해 하체의 전체적인 근력을 높이고 가늘기만 한 다리보다 탄탄하고 균형 잡힌 하체 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.
덩키킥과 힙 어브덕션은 엉덩이 근육을 세밀하게 자극하는 데 효과적입니다. 덩키킥은 다리를 뒤로 밀어내면서 대둔근을 집중적으로 사용하고, 힙 어브덕션은 다리를 바깥쪽으로 벌리면서 중둔근을 강화하는데요. 서로 다른 방향으로 엉덩이 근육을 자극하기 때문에 힙의 탄력과 볼륨을 관리하는 데 도움이 되며, 골반과 하체를 안정적으로 움직이는 힘을 기르는 데도 유리합니다.
사이드 플랭크는 옆구리와 복부 깊숙한 곳의 근육을 강화하는 데 효과적인 동작입니다. 한쪽 팔과 다리로 몸을 지탱하면서 옆으로 버티기 때문에 복사근뿐 아니라 어깨와 엉덩이 주변 근육까지 함께 사용되는데요. 좌우를 번갈아 단련하면 몸통이 한쪽으로 기울거나 흔들리지 않도록 잡아주는 힘이 좋아지고 탄탄한 허리 라인을 만드는 데도 도움이 됩니다.
푸시업을 결합한 버피 테스트는 근력과 심폐 체력을 동시에 자극하는 고강도 전신 운동입니다. 앉았다 일어나고 몸을 바닥으로 낮춘 뒤 다시 빠르게 일어나는 과정에서 가슴과 팔, 복부, 허벅지와 엉덩이까지 폭넓게 사용하는데요. 여러 동작을 연속해서 반복하면 짧은 시간에도 심박수가 크게 올라가 에너지 소비량을 높이고 전신 체력과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
평소 충분히 먹으면서 활동량을 늘리는 방식은 극단적인 절식으로 체중만 줄이는 것보다 근육과 체력을 유지하는 데 유리합니다. 특히 직접 요리하면 식재료와 조리법, 음식의 양을 스스로 선택할 수 있어 배달 음식에만 의존하는 것보다 식사 구성을 조절하기 쉬운데요. 꾸준한 근력 운동을 바탕으로 몸 상태에 따라 식사량과 활동량을 조절하면 체중뿐 아니라 탄탄한 체형을 장기간 유지하는 데 도움이 됩니다.
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