여러분, 혹시 "나이 들면서 예전보다 살이 더 잘 찌는 것 같아", "똑같이 먹는데 왜 체중이 계속 늘어나지?"라고 느끼고 계신가요?
충격적인 소식이 있어요.
"국민 여신" 배우 김희선(49)이 유튜브 채널 '살롱드립'에 출연해 자신만의 다이어트 비법을 공개했어요.
장도연이 "술도 좋아하고 음식도 좋아하는데 늘 어떻게 늘씬한 몸매를 유지하냐"고 묻자, 김희선은 솔직하게 답했어요:
"유지 못 한다. 아이도 낳고 호르몬도 변하면서 살이 찐다. 팔목 5cm, 발목 5cm만 가늘다."
그리고 급하게 다이어트를 해야 할 때는 어떻게 하냐는 질문에:
"그럴 때는 그냥 굶는다. 안 먹는다. 샐러드를 먹으면 더 배가 고파진다."
김희선도 나이 들면서 살이 찌고, 급할 때는 극단적인 방법(굶기)을 사용한다는 충격적인 고백이에요.
하지만 전문가들은 이런 방법이 뇌와 뼈 건강에 치명적일 수 있다고 경고해요!
오늘은 김희선의 사례를 통해 나잇살이 찌는 과학적 원리, 극단적 다이어트의 위험성, 그리고 중년의 안전하고 효과적인 다이어트 방법을 자세히 알아볼게요.
49세 김희선도 피할 수 없는 나잇살, 우리는 어떻게 대처해야 할까요?
👸 김희선 "유지 못 한다… 팔목·발목 5cm만 가늘다"
지난 28일 유튜브 채널 '살롱드립'에 출연한 김희선(49)은 자신의 솔직한 체중 관리 이야기를 공개했어요.
김희선의 고백:
• "유지 못 한다": 많은 사람들이 김희선은 항상 완벽한 몸매를 유지한다고 생각하지만, 본인은 그렇지 않다고 고백했어요.
• "아이도 낳고 호르몬도 변하면서 살이 찐다": 두 아이를 낳고, 나이가 들면서 호르몬 변화로 체중이 늘어나는 것을 경험했어요.
• "팔목 5cm, 발목 5cm만 가늘다": 전체적으로 살이 찌지만, 손목과 발목은 여전히 가늘어서 시각적으로 날씬해 보일 뿐이라고 해요.
급하게 다이어트 해야 할 때:
• "그냥 굶는다. 안 먹는다": 촬영이나 행사 전에 급하게 살을 빼야 할 때는 음식을 아예 먹지 않는 극단적인 방법을 사용한다고 밝혔어요.
• "샐러드를 먹으면 더 배가 고파진다": 샐러드처럼 칼로리가 낮은 음식을 먹으면 오히려 배고픔이 더 심해져서 아예 먹지 않는 게 낫다고 했어요.
• 자연스러운 나이의 변화 받아들이기:
"예전에는 체형 관리를 위해 정말 극단적으로 노력했지만, 이제는 자연스러운 나이의 변화를 받아들이려고 한다"
• 49세가 된 지금, 20~30대처럼 완벽한 몸매를 유지하려고 애쓰기보다는 나이에 맞는 자연스러운 몸을 받아들이려 노력하고 있다고 해요.
김희선의 고백이 주는 메시지:
• 완벽해 보이는 연예인도 나잇살로 고민한다: 국민 여신 김희선조차 나이 들면서 체중 관리에 어려움을 겪어요.
• 극단적 방법은 임시방편일 뿐: 급할 때 굶는 방법은 단기적으로만 효과가 있고, 장기적으로는 건강에 해로워요.
• 나이의 변화를 받아들이는 것도 중요: 20대의 몸을 평생 유지하려고 애쓰는 것보다, 나이에 맞는 건강한 몸을 만드는 게 현실적이에요.
📌 실생활 팁: 김희선처럼 "급할 때 굶는" 방법은 절대 따라 하지 마세요!
배우들은 촬영 후 다시 정상 식사로 돌아가지만, 일반인이 이런 방법을 반복하면 요요와 건강 문제가 생겨요.
🕰️ 나잇살의 정체: 근육량 감소가 주범
김희선이 말한 것처럼 나이가 들면 같은 양을 먹는데도 예전보다 살이 더 잘 쪄요.
이를 "나잇살"이라고 하는데, 왜 이런 현상이 생길까요?
나잇살의 과학적 원리:
1. 근육량 감소 (Sarcopenia, 근감소증)
• 나이가 들면서 근육이 자연스럽게 줄어들어요.
• 30세 이후 매 10년마다 근육량 3~8% 감소
• 50세 이후에는 매년 1~2% 감소
• 70세가 되면 30대의 30~40% 근육량만 남아요.
2. 기초대사량 감소
• 기초대사량이란? 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지예요.
• 근육은 지방보다 에너지를 3배 더 많이 소모해요.
• 근육량이 줄면 기초대사량이 감소해요.
• 20대: 기초대사량 약 1500kcal
• 40대: 기초대사량 약 1350kcal
• 60대: 기초대사량 약 1200kcal
• 즉, 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 적어져 살이 찌기 쉬워요.
3. 성장 호르몬 감소
• 성장 호르몬은 근육 생성, 지방 분해, 신진대사 촉진에 중요한 역할을 해요.
• 30대 이후 성장 호르몬 분비량이 매년 1~2%씩 감소해요.
• 성장 호르몬이 감소하면:
• 근육량 감소 → 기초대사량 감소
• 지방 분해 능력 저하 → 복부 지방 축적
• 신진대사 저하 → 에너지 소비 감소
4. 호르몬 변화 (특히 여성)
• 여성은 40대 중후반부터 폐경기를 겪으면서 에스트로겐이 급격히 감소해요.
• 에스트로겐 감소 → 내장지방 증가, 복부 비만
• 남성도 40대 이후 테스토스테론이 감소하면서 근육량이 줄고 지방이 늘어나요.
5. 활동량 감소
• 나이가 들수록 신체 활동량이 줄어들어요.
• 직장 생활, 육아, 가사 등으로 인해 운동할 시간이 부족해요.
• 활동량이 줄면 근육이 더 빨리 감소하고, 칼로리 소모도 줄어들어요.
나잇살 계산 예시:
• 30대: 하루 2000kcal 섭취, 기초대사량+활동량 2000kcal → 체중 유지
• 50대: 하루 2000kcal 섭취 (동일), 기초대사량+활동량 1700kcal → 하루 300kcal 잉여
• 하루 300kcal 잉여 × 365일 = 109,500kcal/년
• 지방 1kg = 7700kcal
• 109,500kcal ÷ 7700kcal = 약 14kg/년 증가!
📌 실생활 팁: 나잇살을 예방하려면 30대부터 근력 운동을 시작하세요! 근육량을 유지하면 기초대사량이 높아져 나이가 들어도 살이 덜 쪄요.
"나잇살은 단순히 많이 먹어서 생기는 것이 아니라, 노화로 인한 근육 감소와 기초대사량 저하가 주된 원인입니다. 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 줄어 살이 찌게 되는 것이죠. 중년 이후에는 식사량을 약간 줄이고, 근력 운동으로 근육량을 유지하는 것이 나잇살 예방의 핵심입니다." - 서울대병원 가정의학과 박민선 교수
⚠️ 김희선처럼 굶는 다이어트, 뇌·뼈 건강에 치명적
김희선은 "급할 때는 그냥 굶는다"고 말했지만, 전문가들은 이런 극단적 다이어트가 매우 위험하다고 경고해요.
극단적 다이어트(굶기)의 위험성:
1. 뇌 기능 저하
음식을 극단적으로 제한하면 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 제대로 섭취하기 어려워요.
필수 영양소가 없으면 뇌가 정상적으로 작동하지 못해요.
뇌는 신경전달물질(세로토닌, 도파민, 노르에피네프린)을 만들기 위해 영양소가 필요한데, 원료가 없으면 만들 수 없어요.
결과:
• 집중력 저하
• 기억력 감퇴
• 판단력 저하
• 우울증, 불안감 증가
• 사고 능력 저하 (생존 모드로 전환)
2. 뼈 건강 악화 (골다공증 위험)
"극단적으로 식단을 제한하면 칼슘 등과 같은 영양분이 뼈에 충분히 공급되지 않습니다. 골밀도가 악화되는 부작용이 생길 수 있습니다." - 검단바른정형외과의원 염지웅 원장
• 칼슘, 비타민 D, 단백질 부족 → 골밀도 감소
• 특히 중년 여성은 폐경 후 에스트로겐 • 감소로 골다공증 위험이 높은데, 굶는 다이어트를 하면 위험이 더 커져요.
• 골다공증 → 골절 위험 증가 → 장기 입원, 합병증
3. 근육 손실 (요요의 주범)
• 굶으면 몸은 지방보다 근육을 먼저 분해해서 에너지로 사용해요.
• 근육이 줄면 기초대사량이 더 낮아져요.
• 정상 식사로 돌아가면 기초대사량이 낮아진 상태라 같은 양을 먹어도 더 많이 쪄요. (요요 현상)
4. 영양 결핍
• 비타민 B군 부족 → 피로, 신경계 문제
• 철분 부족 → 빈혈, 어지럼증
• 단백질 부족 → 면역력 저하, 탈모
• 지방 부족 → 호르몬 불균형, 피부 건조
5. 대사율 저하 (적응 대사)
• 굶으면 몸은 "기아 상태"라고 판단하고 에너지 소비를 최소화해요.
• 기초대사량이 급격히 떨어져요.
• 예: 원래 기초대사량 1400kcal → 굶으면 1100kcal로 하락
• 정상 식사로 돌아가도 기초대사량이 낮은 상태라 요요가 와요.
6. 폭식 및 섭식 장애
• 굶으면 배고픔이 극심해져서 폭식하게 돼요.
• 반복되면 폭식증, 거식증 같은 섭식 장애로 발전할 수 있어요.
7. 면역력 저하
• 영양 부족 → 면역 세포 생성 감소 → 감염 위험 증가
• 감기, 독감에 자주 걸리고, 회복이 느려요.
8. 호르몬 불균형
• 여성: 생리 불순, 무월경, 불임
• 남성: 테스토스테론 감소, 성욕 저하
• 갑상선 기능 저하 → 만성 피로, 추위 민감
📌 실생활 팁: "급할 때 굶는다"는 김희선의 방법은 배우라는 직업 특성상 어쩔 수 없는 선택일 수 있지만, 일반인은 절대 따라 하면 안 돼요. 건강한 다이어트는 느리지만 안전해요!
"굶는 다이어트는 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 장기적으로는 요요, 근손실, 골다공증, 영양 결핍 등 심각한 부작용을 초래합니다. 특히 중년 이후에는 근육과 뼈 건강이 더욱 중요한데, 극단적 다이어트는 이를 심각하게 해칩니다. 절대 따라 하지 마세요." - 서울삼성병원 가정의학과 강재헌 교수
🍽️ 중년의 안전한 다이어트: 근육 유지가 핵심
나잇살을 막고 건강하게 살을 빼려면 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법을 써야 해요.
중년 다이어트 5대 원칙:
1. 근력 운동 필수
• 유산소 운동만으로는 근육량 유지가 어려워요.
• 주 3회 이상 근력 운동 (스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크, 아령 운동 등)
• 근육량을 유지하면 기초대사량이 높아져 나잇살이 덜 쪄요.
2. 단백질 섭취 증가
• 중년 이후에는 단백질 필요량이 증가해요.
• 체중 1kg당 1.0~1.2g 단백질 (체중 60kg이면 하루 60~72g)
• 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 그릭 요거트, 콩, 견과류
• 매 끼니마다 단백질을 포함하세요.
3. 칼로리는 조금만 줄이기
• 극단적으로 줄이지 말고, 하루 300~500kcal만 줄이세요.
예: 2000kcal 먹었다면 → 1500~1700kcal
• 너무 적게 먹으면 근손실과 대사율 저하가 와요.
4. 영양 균형
• 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하세요.
• 비타민, 미네랄도 충분히 섭취하세요. (채소, 과일)
• 칼슘과 비타민 D 섭취 (뼈 건강)
5. 꾸준함이 중요
• 빠른 결과를 기대하지 마세요.
• 한 달에 1~2kg 감량이 건강하고 지속 가능해요.
• 3개월~6개월 장기 플랜으로 접근하세요.
중년 다이어트 식단 예시 (하루 1500kcal):
아침 (400kcal):
• 현미밥 1/2공기
• 계란 2개 (삶은 or 프라이)
• 김치, 나물
• 저지방 우유 1잔
점심 (500kcal):
• 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱)
• 통밀빵 1조각
• 방울토마토 10개
• 아몬드 10알
저녁 (400kcal):
• 고구마 1개 (중간 크기)
• 생선구이 (연어 or 고등어)
• 두부 1/4모
• 채소 샐러드
간식 (200kcal):
• 그릭 요거트 (무가당) 150g
• 블루베리 1/2컵
중년 운동 루틴 (주 5회):
월·수·금: 근력 운동 (40분)
• 스쿼트 20개 x 3세트
• 런지 각 다리 15개 x 3세트
• 푸시업 10~15개 x 3세트 (무릎 대고 해도 OK)
• 플랭크 30초 x 3세트
• 아령 운동 (이두, 삼두, 숄더 프레스)
화·목: 유산소 운동 (40분)
• 빠르게 걷기 or 조깅
• 자전거
• 수영
토: 근력+유산소 혼합 (50분)
• 근력 운동 30분 + 걷기 20분
일: 휴식 or 가벼운 스트레칭
"중년 다이어트는 체중 감량보다 근육량 유지가 더 중요합니다. 극단적으로 살을 빼면 근육과 뼈만 약해지고, 요요로 더 많이 찌게 됩니다. 근력 운동과 단백질 섭취를 충분히 하면서 천천히 감량하는 것이 건강한 중년 다이어트의 핵심입니다." - 분당서울대병원 내분비내과 임수 교수
🧬 나잇살 예방하는 생활 습관 10가지
김희선도 피할 수 없는 나잇살, 하지만 생활 습관을 바꾸면 최소화할 수 있어요!
1. 근력 운동을 평생 습관으로
• 30대부터 주 3회 근력 운동 시작
• 50대 이후에도 꾸준히 유지
• 근육량이 많을수록 나잇살이 덜 쪄요.
2. 단백질 충분히 섭취
• 매 끼니마다 단백질 포함
• 아침에 단백질을 많이 먹으면 하루 종일 포만감 유지
3. 정제 탄수화물 줄이기
• 흰 쌀, 흰 빵, 과자, 케이크 → 통곡물, 고구마, 현미로 교체
• 혈당 급상승을 막아 지방 축적 감소
4. 충분한 수면 (7~8시간)
• 수면 부족 → 식욕 증가 호르몬(그렐린) 증가, 포만감 호르몬(렙틴) 감소
• 잠을 충분히 자면 식욕이 조절돼요.
5. 스트레스 관리
• 스트레스 → 코르티솔 증가 → 복부 지방 축적
• 명상, 요가, 취미 생활로 스트레스 해소
6. 물 충분히 마시기 (하루 2L)
• 물은 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출해요.
• 식사 전 물 한 잔 마시면 포만감 증가
7. 간헐적 단식 (선택 사항)
• 16:8 단식 (16시간 공복, 8시간 식사)
• 예: 저녁 7시 식사 → 다음날 아침 11시 첫 식사
• 칼로리 제한 효과, 인슐린 저항성 개선
• 단, 극단적으로 하지 말고 몸 상태 보며 조절
8. 술 줄이기
• 술은 칼로리가 높고, 식욕을 증가시켜요.
• 주 12회로 제한, 1회 12잔 이하
9. 활동량 늘리기
• 엘리베이터 대신 계단
• 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려 걷기
• 점심 식사 후 10~15분 산책
• 서서 일하기 (스탠딩 책상)
10. 정기 건강검진
• 갑상선 기능, 혈당, 호르몬 수치 체크
• 이상이 있으면 조기 발견해 치료
"나잇살은 노화의 자연스러운 현상이지만, 생활 습관으로 충분히 예방하고 최소화할 수 있습니다. 근력 운동, 단백질 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리 이 네 가지만 잘 지켜도 나잇살을 막을 수 있습니다." - 서울대병원 스포츠의학과 김진화 교수
💊 중년 여성의 나잇살: 폐경과 호르몬의 영향
김희선도 언급한 "호르몬 변화"는 특히 중년 여성의 체중 증가에 큰 영향을 미쳐요.
폐경기 여성의 체중 변화:
1. 에스트로겐 감소
• 폐경 전후로 에스트로겐이 급격히 감소해요.
• 에스트로겐은 지방 분포를 조절하는 호르몬이에요.
에스트로겐이 줄면:
• 피하지방(팔, 다리) → 내장지방(복부)로 이동
• 복부 비만 증가 ("사과형" 체형)
• 내장지방은 당뇨, 심혈관 질환 위험을 높여요.
2. 기초대사량 급감
• 폐경기 여성은 기초대사량이 평균 200~300kcal 감소해요.
• 같은 양을 먹어도 하루 200kcal 잉여 → 한 달에 6000kcal → 약 0.8kg 증가
3. 근육량 감소 가속화
• 에스트로겐과 성장호르몬 감소 → 근육 합성 저하
• 폐경 후 10년 동안 근육량 10~15% 감소
4. 골밀도 감소
• 에스트로겐은 뼈 건강에도 중요해요.
• 폐경 후 골밀도 급감 → 골다공증 위험
극단적 다이어트를 하면 골다공증이 더 심해져요.
폐경기 여성을 위한 다이어트:
식단:
• 칼슘 섭취 증가 (하루 1200mg): 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부
• 비타민 D 섭취: 연어, 달걀노른자, 햇빛 20분
• 이소플라본 (식물성 에스트로겐): 콩, 두부, 된장
• 단백질 충분히 (체중 1kg당 1.2g)
운동:
• 근력 운동 주 3~4회: 근육량 유지
• 체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기 (뼈 강화)
• 유산소 운동 주 2~3회: 심혈관 건강
호르몬 대체 요법 (HRT):
• 폐경기 증상이 심하고 체중 증가가 극심하면 의사와 상담 후 고려
• 에스트로겐 보충 → 체중 증가 완화, 골다공증 예방
• 단, 부작용 위험이 있으므로 전문의 상담 필수
📌 실생활 팁: 폐경기에 접어들면 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 좋아요.
단, 의사와 상담 후 적절한 용량을 결정하세요!
"폐경기 여성은 호르몬 변화로 인해 체중 증가가 불가피합니다. 하지만 근력 운동과 칼슘 섭취를 충분히 하면 근육과 뼈를 유지하면서 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 극단적 다이어트는 골다공증을 악화시키므로 절대 피해야 합니다." - 한양대병원 산부인과 김민정 교수
🚫 절대 피해야 할 극단적 다이어트 방법 5가지
김희선의 "굶기" 말고도, 절대 따라 하면 안 되는 극단적 다이어트 방법들이 있어요.
1. 원푸드 다이어트
• 한 가지 음식만 먹기 (사과 다이어트, 바나나 다이어트, 고구마 다이어트 등)
• 위험성: 영양 불균형, 면역력 저하, 요요
2. 황제 다이어트 (탄수화물 완전 제거)
• 탄수화물을 전혀 먹지 않고 고기만 먹기
• 위험성: 변비, 신장 부담, 영양 불균형, 케토산증
3. 해독 주스 클렌즈
• 며칠 동안 고형 음식 없이 주스만 마시기
• 위험성: 근손실, 영양 부족, 대사율 저하
4. 이뇨제·설사약 남용
• 물을 빼서 체중을 줄이는 방법
• 위험성: 탈수, 전해질 불균형, 신장 손상, 심장 부정맥
5. 단식 (3일 이상)
• 며칠 동안 아무것도 먹지 않기
• 위험성: 극심한 근손실, 영양 결핍, 대사율 급감, 요요
"극단적 다이어트는 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 장기적으로는 건강을 심각하게 해칩니다. 특히 중년 이후에는 근육과 뼈가 약해져 있는 상태라 극단적 다이어트가 더욱 위험합니다. 천천히, 안전하게, 꾸준히 하는 것이 유일한 성공 비결입니다." - 대한가정의학회 이상엽 교수(서울대병원)
💪 김희선도 인정한 나이의 변화, 받아들이며 건강하게
"예전에는 체형 관리를 위해 정말 극단적으로 노력했지만, 이제는 자연스러운 나이의 변화를 받아들이려고 한다." - 김희선
이 말에는 깊은 의미가 있어요.
나이의 변화를 받아들이는 지혜:
1. 완벽한 몸은 없다
• 20대의 몸을 평생 유지하는 것은 불가능해요.
• 40-50대에는 40-50대다운 건강한 몸이 아름다워요.
2. 건강이 외모보다 중요하다
• 극단적으로 마른 몸보다, 근육이 있고 건강한 몸이 더 아름다워요.
• 골다공증, 근감소증 없이 활기차게 사는 것이 진짜 목표예요.
3. 다이어트는 평생 습관이다
• 단기간 극단적 다이어트는 실패할 수밖에 없어요.
• 평생 지속 가능한 건강한 식습관과 운동 습관을 만드는 것이 진짜 성공이에요.
4. 스트레스받지 말자
• 체중 때문에 스트레스받으면 오히려 코르티솔이 증가해 살이 쪄요.
• 자신의 몸을 사랑하고, 건강을 위해 노력하는 과정을 즐기세요.
5. 나이에 맞는 목표 설정
• 20대: BMI 18~20 (매우 마른 몸)
• 40-50대: BMI 22~24 (건강한 몸, 근육량 많음)
• 나이가 들수록 약간 살이 있는 것이 오히려 건강에 좋아요.
"다이어트에 집착하면 스트레스만 쌓이고, 요요와 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 김희선처럼 나이의 변화를 받아들이고, 건강한 몸을 만드는 데 집중하는 것이 정신 건강에도 훨씬 좋습니다." - 서울성모병원 정신건강의학과 이현수 교수
🎯 49세 김희선이 알려준 교훈
49세 배우 김희선이 유튜브 '살롱드립'에 출연해 "급할 때는 그냥 굶는다"며 극단적 다이어트 방법을 고백했어요. 하지만 그녀도 "아이도 낳고 호르몬도 변하면서 살이 찐다"며 나잇살로 고민하고 있다고 밝혔어요.
나잇살의 원인은 노화로 인한 근육량 감소예요. 30세 이후 매 10년마다 근육량이 3~8% 줄고, 기초대사량이 감소해 같은 양을 먹어도 살이 쪄요.
성장 호르몬과 에스트로겐 감소도 나잇살을 부추겨요.
김희선처럼 굶는 다이어트는 매우 위험해요. 뇌 기능 저하, 골밀도 악화, 근손실, 영양 결핍, 요요 등 심각한 부작용이 있어요. 검단바른정형외과 염지웅 원장은 "극단적 식단 제한은 골밀도 악화를 초래한다"고 경고했어요.
중년의 건강한 다이어트는 근육량 유지가 핵심이에요. 주 3회 근력 운동, 충분한 단백질 섭취, 칼로리는 조금만 줄이기(하루 300~500kcal), 영양 균형을 맞추면 한 달에 12kg씩 건강하게 감량할 수 있어요.
김희선도 이제는 "자연스러운 나이의 변화를 받아들이려고 한다"고 말했어요. 완벽한 몸보다 건강한 몸이 더 중요해요.
극단적 다이어트 대신, 평생 지속 가능한 건강한 습관을 만드세요!
'급할 때 굶는다' 고백. 나잇살 원인: 근육량 감소로 기초대사량↓.
30세 이후 매 10년 근육 38%↓.
극단적 다이어트 위험: 뇌 기능↓ 골밀도↓ 근손실 요요. 중년 다이어트: 근력 운동 주 3회 + 단백질 1.01.2g/kg + 칼로리 300500kcal만 줄이기. 한 달 12kg 감량이 안전. 나이의 변화 받아들이며 건강한 몸 만들기!
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극단적 다이어트 말고, 건강하게 나이 들어요! 💪✨