4년간 미친 듯이 필라테스를 했다는 배우 배종옥.
60세라는 나이가 믿기지 않는 바디라인은 단순한 유행 운동의 결과가 아니었습니다.
체형 개선, 다이어트, 건강 유지까지 — 그녀가 선택한 ‘이 운동’의 모든 것을 분석해봅니다.
“나이 탓? 아줌마 몸매? 배종옥은 달랐습니다.
그녀는 꾸준함으로 이겨냈죠.”
1. 60세 배종옥, 필라테스로 ‘아줌마 체형’ 탈출
• 최근 유튜브 ‘녀녀녀’ 채널에 출연한 배종옥은 “그때는 아줌마였다”며 “4년간 필라테스를 미친 듯이 하면서 바디라인이 바뀌었다”고 밝혔습니다.
• 배우 윤현숙 역시 “지금 체형이 예전과 완전히 다르다”고 말할 정도로 극적인 변화.
💬 “그냥 살을 뺀 게 아니라, ‘근육으로 조각한 체형’이죠.”
2. 필라테스가 체형을 바꾸는 이유
✔ 정렬의 미학
• 필라테스는 몸의 ‘중심(Core)’을 강화하고, 골반·어깨·척추의 정렬을 바로잡아 잘못된 자세와 체형을 교정합니다.
• 기구를 활용하되, 운동기구에 몸을 맞추는 게 아니라 몸의 구조에 따라 기구를 활용하는 점이 필라테스의 핵심입니다.
✔ 60대에게 더 필요한 이유
• 나이가 들수록 근육 손실(근감소증)과 함께 척추의 정렬이 무너집니다.
• 필라테스는 강도 조절이 자유롭고, 무릎·허리 부담이 적어 중장년 여성에게 이상적인 운동으로 꼽힙니다.
3. 필라테스가 다이어트에도 효과적인 이유
- 배종옥은 8체질 중 ‘금음 체질’로 고기를 멀리하고, 체질에 맞는 식습관도 병행하고 있다고 밝혔습니다.
- 미국 메운트대 연구에 따르면, 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 비만 여성들의 체지방률이 평균 2% 감소
- 필라테스 근육을 유지하면서 체지방을 줄여주는 유산소+근력 복합운동입니다.
🧠 TIP: 필라테스는 호흡법과 자세 교정이 병행되기 때문에 스트레스 해소, 복부 지방 감소에도 효과적입니다.
4. 필라테스를 배울 때 주의할 점
✔ 강사의 전문성 체크
• 필라테스는 ‘움직임의 해부학’에 기반한 운동입니다.
• 물리치료사 자격증 또는 필라테스 국제 인증(Polestar, STOTT 등)을 가진 강사에게 배우는 것이 안전합니다.
✔ 잘못하면 오히려 역효과
• 힘을 줘야 할 곳과 빼야 할 곳을 잘못 사용하면 부상 위험이 높습니다.
• 특히 허리, 목, 골반 통증 이력이 있는 사람은 전문 지도 필수.
5. 집에서 시작하는 필라테스 루틴 (입문자용)
🧘♀️ 매일 10~15분씩 아래 동작을 따라 해보세요.
1. 브리징(Bridge) – 엉덩이 들기, 골반 안정화
2. 백 익스텐션(Back Extension) – 허리라인 만들기
3. Hundred – 코어강화 호흡 운동
4. 스파인 트위스트(Spine Twist) – 척추 유연성 향상
5. 사이드 킥(Side Kick) – 허벅지, 둔근 강화
6. 홈트도 부담스럽다면? 노년층을 위한 필라테스 대안 운동법
“무리한 스트레칭보다, 일상에서 실천 가능한 움직임이 먼저입니다.”
60세 이상 중장년, 노년층의 경우 관절 유연성과 근력이 저하된 상태에서 무리한 필라테스 동작을 따라 하려다 오히려 허리, 무릎 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
이럴 땐 다음과 같은 ‘생활 속 필라테스 대체 루틴’을 추천합니다.
✔ 1. 의자 필라테스: 의자 하나면 충분합니다
예시 동작:
• 의자 앉은 상태에서 복식호흡 10회
→ 배를 내밀었다가 천천히 안으로 집어넣으며 숨을 들이마시고 내쉽니다.
→ 심호흡과 코어 근육 안정화에 매우 효과적입니다.
• 무릎 펴기 & 발끝 당기기
→ 한쪽 다리를 들어 무릎을 펴고 발끝을 내밀었다 당겼다 반복 (각 10회)
→ 허벅지와 종아리 혈류 개선, 하지 정맥류 예방
• 팔 위로 들어 올리기 + 상체 늘리기
→ 양팔을 머리 위로 천천히 들어 올린 뒤, 좌우로 기울이기
→ 어깨, 등, 옆구리의 유연성 강화
✔ 2. 고령자를 위한 영상 콘텐츠 활용
추천 채널:
• 유튜브 ‘실버홈트’ 시리즈
→ 60대 이상 대상, 초보자도 따라할 수 있는 저강도 스트레칭 + 근력 운동
• 서울시보건재단, 국민건강보험공단 제공 ‘시니어 운동 영상’
→ 공공기관 제작으로 신뢰도 높고 안전한 루틴 제공
💬 필라테스가 부담스럽다면? ‘건강걷기 + 의자운동 + 호흡운동’만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.
✔ 3. 가까운 경로당·보건소 건강교실 활용하기
• 많은 지역 보건소나 복지관에서는 주 1~2회 시니어 체조, 수건 필라테스, 기구 스트레칭 교실 등을 운영합니다.
• 찾는 방법:
‘○○구 보건소 건강증진센터’ 검색
‘근처 경로당 운동교실 프로그램’ 문의
🎯 정식 필라테스 센터가 부담스럽다면? 지역 공공센터가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 단계 : 호흡·의자 스트레칭 - 무릎·허리 부담 ↓, 누구나 가능
- 단계 : 영상 따라하기 - 저강도 루틴 반복, 실내 가능
- 단계 : 보건소 운동 교실 - 전문가 지도 하에 무료 또는 저가 참여 가능
“지금의 당신이, 가장 젊은 날”이니까요.