아침 깨면 머릿속이 맑은 닜닜한 느낌을 받고 싶으세요?
수면 전 몇 시간이 다음 날 뇌 나이를 결정합니다. 70대 뇌가 어려짐으로 만드는 저녁 습관 5위부터 1위까지 알려드릴게요.
5. 명상
하루 5분 촟불 옆에서 호흡에만 집중해 보세요. 스트레스 호르몬 코르티솔이 낮아져 수면 질이 달라집니다. 명상 앱을 활용하면 움직임도 돕습니다.
4. 가볍운 스트레칭
자기 전 10분 스트레칭은 근육을 이완하고 해독 순환을 돕습니다. 목·어깨·허리를 천천히 풀어 주세요. 아침 떨림·무거움이 눈에 띄게 줄어듭니다.
3. 독서
자기 30분 전 악소 이릿해짘은 뇌를 알파파 상태로 이뀸니다. 어려운 쇄식보다 몇 넘기기 없는 가벼운 책이 좋아요. 파이릿도 아닌 종이책을 고르세요.
2. 따뜻한 샤워
자기 1시간 전 38℃ 정도의 따뜻한 샤워는 심부 체온을 낮추고 멜라토닌을 늘립니다. 하버드 수면 연구는 이 습관이 잠드는 시간을 평균 10분 단축했다고 보고했어요.
1. 일직 잠자리에 들기
압도적 1위는 일관적인 잠자리 시간입니다. 매일 같은 시각에 눌으면 멜라토닌 분비가 껰 뇌 청소 회로가 활발해집니다. 60대 이후는 7시간 이상의 수면이 필수입니다.
어디서부터 시작할까요?
5가지 모두 시도할 필요는 없어요. 가장 쉬운 하나만 일주일 저녁마다 시도해 보세요. 아침 눈이 더 맑게 뛰죠 지는 느낌을 받게 됩니다.
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