무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.
엉덩이 부터 다리까지 찌릿하다면?
단순한 근육통이 아니라 '좌골신경통'일 수 있습니다.
- 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽-종아리까지 찌릿하거나 저린 느낌
- 오래 앉아 있으면 엉덩이와 다리에 불쾌한 통증
- 누워있거나 걸을 때도 신경이 당기는 느낌
위와 같은 증상은 단순한 근육통이 아니라 좌골신경이 눌리면서 발생하는
좌골신경통(Sciatica)일 수 있습니다.
특히, 골반 깊숙이 위치한
이상근(Piriformis)이라는 근육이 딱딱하게 굳거나 짧아지면서 신경을 압박하면 허리부터 다리까지 방사통이 생길 수 있습니다.
이상근 스트레칭의 중요성
이상근은 고관절의 외회전 및 안정화에 관여하는 근육으로 좌골신경이 그 아래(또는 일부 사람은 그 사이)를 지나갑니다.
이 근육이 긴장되거나 비대해지면 좌골신경이 압박되어 엉덩이-다리로 퍼지는 통증이 나타납니다.
이상근 스트레칭
* 스트레칭 방법
1. 네발기기 자세에서
2. 아픈 쪽 발을 반대쪽 무릎 앞에 위치합니다.
3. 뒷발을 옆으로 옮겨줍니다.
4. 엉덩이를 뒤쪽으로 앉아줍니다.
이상근 스트레칭의 효과
- 좌골신경 압박 완화
- 엉덩이 및 다리 저림 감소
- 고관절 유연성 향상
- 허리와 무릎 통증 예방 효과
👉 특히, 장시간 앉아서 일하는 직장인이나 운동이 부족한 분들에게 매우 효과적인 셀프 교정 운동입니다.
TIP
- 반동 없이 호흡과 함께 부드럽게 진행해보세요.
- 통증이 심할 경우에는 무리하지 말고, 가능한 범위에서 해주세요.
- 허리를 둥글게 말지 않고 중립자세를 유지하는 것이 중요합니다.
오래 앉아 있다면
지금 바로 따라해보세요!!!