잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 숙면을 취하는 것은 우리의 몸에도 중요한 부분입니다
당뇨병의 발병률을 높이는 원인 중 하나가 수면장애라는 연구 결과도 있는데요
당뇨병이 있는 사람들에게서 수면장애는 흔히 발견됩니다
성장기 아이들은 수면을 하는 동안 성장 호르몬이 분비되어 키 성장, 정서발달 등을 하게 되죠
규칙적인 생활, 쾌적한 침실 환경, 낮잠 금지, 적당한 운동, 취침 전 스마트폰 사용 자제 등 많이들 알고 있는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다
이와 더불어 숙면에 도움이 되는 음식들은 어떤 것이 있을까요?
첫 번째, 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시켜 숙면에 도움이 됩니다
트립토판이 들어 있어 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 촉진시켜
수면에 도움이 되는 과일입니다
두 번째, 우유
아이에게 잠들기 전 따뜻한 우유를 먹고 자라고 하는 것은 흔히 들어본 말인데요
우유에는 칼슘이 풍부해 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 바나나와 마찬가지로 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 몸의 이완을 돕고 수면을 유도합니다
세 번째, 달걀
우유와 마찬가지로 달걀에도 트립토판이 많아 신경을 안정시키고, 수면을 유도합니다
또한 단백질도 풍부해 아이의 성장에도 도움이 되는 음식입니다
네 번째, 호두, 아몬드
호두와 아몬드는 간단하게 섭취가 가능하면서 영양이 가득한 간식인데요
마그네슘, 단백질, 멜라토닌이 풍부해 수면에 도움이 되며 혈당을 안정시켜주는 효과 또한 있습니다
단, 아이들은 하루 3알 정도가 적당하며, 아몬드의 지방이 불포화지방으로 몸에 좋다고는 하지만 많이 먹게 되면 오히려 살이 찌게 되니 적정량을 지켜주는 게 좋습니다
이 외에 체리, 오트밀, 카모마일 등 숙면에 도움이 되는 음식들이 많습니다
대부분 몸의 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주고 소화가 잘 되는 음식들인데요
수면에 도움이 되는 생활 습관과 음식들로 건강한 수면생활하세요
