"지방 녹이고 살 빠지는 물?"...UFC 김동현이 마신 시나몬 다이어트의 진실 6가지

조회 4022025. 3. 27. 수정
이데일리

격투기 선수로서 철저한 체중 관리가 일상이 된 UFC 김동현. 그가 밝힌 다이어트 핵심 비법은 의외로 간단했습니다.

바로 ‘시나몬 물’인데요. 단맛이 돌아 마시기도 쉽고, 심지어 운동을 병행하지 않아도 체중 감량 효과가 있다는 말에 많은 이들이 관심을 보이고 있습니다.

그렇다면 시나몬 물은 어떻게 체지방 감량을 돕고, 왜 운동선수들 사이에서까지 활용되고 있을까요? 오늘은 시나몬 물의 다이어트 원리와 안전한 섭취법에 대해 자세히 소개하겠습니다.

🍂 시나몬이 다이어트에 효과적인 이유

‘시나몬(Cinnamon)’은 우리가 흔히 말하는 계피와 같은 식물에서 얻은 향신료로, 체온을 올리고 혈액순환을 촉진하는 기능으로 잘 알려져 있습니다. 이는 곧 기초 대사를 활성화시키고 에너지 소비를 늘리는 효과로 이어지는데요.

실제로 2017년, 국제학술지 Metabolism: Clinical and Experimental에 실린 연구에 따르면, 시나몬의 주요 성분인 신남알데히드(Cinnamaldehyde)가 지방 세포에서 열 생산과 대사를 활성화시키는 작용을 한다고 밝혔습니다.

이러한 작용은 단순한 디톡스가 아닌, 지방 연소에 실질적인 도움을 줄 수 있는 메커니즘으로 평가받고 있습니다.

🧴 시나몬 물 만드는 방법 (김동현 스타일)
코메디닷컴

유튜브 채널에서 김동현은 직접 자신이 시나몬 물을 만들어 마시는 방법을 소개했는데요, 생각보다 매우 간단합니다.

준비 재료

실론 시나몬 가루 (또는 실론 계피가루)
생수 500ml 또는 2L 병

만드는 법

1. 생수병에 시나몬 가루를 소량 첨가합니다.

500ml 생수 기준: 약 1/3 작은 스푼
2L 생수 기준: 1 작은 스푼

2. 가루가 잘 섞이도록 충분히 흔들어줍니다.

마시기 전 10~15분 정도 상온에 두어 우려내면 흡수율이 높아집니다.

※ 시나몬 가루는 물에 완전히 녹지는 않으므로 가라앉은 채로 마셔도 무방합니다. 단, 하루 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

❗시나몬 고를 때 주의할 점: ‘실론’ vs ‘카시아’

시나몬 물을 마실 때 반드시 ‘실론 시나몬(Ceylon Cinnamon)’을 선택해야 하는 이유가 있습니다. 시중에 흔히 유통되는 계피 중 하나인 ‘카시아 계피’에는 ‘쿠마린(Coumarin)’이라는 간 독성 물질이 다량 함유되어 있습니다.

장기간 과다 섭취 시 간 손상 위험이 있기 때문에, 꾸준히 섭취할 목적이라면 쿠마린 함량이 현저히 낮은 실론 시나몬이 더 안전합니다.

카시아 계피: 향이 강하고 맵고, 쿠마린 함량 ↑

실론 시나몬: 향이 부드럽고 달콤하며, 쿠마린 함량 ↓

💡 시나몬이 주는 건강 효과 6가지

1. 지방세포 분해 작용

신남알데히드 성분이 지방세포의 열 생산을 유도해 칼로리 소모 증가에 기여합니다.

2. 소화 개선

시나몬은 위액 분비를 촉진해 소화불량, 과식 후 더부룩함 해소에 좋습니다.

3. 노폐물 및 독소 배출

코메디닷컴

이뇨 작용이 활발해 수분 배출, 부종 완화, 체내 노폐물 제거 효과를 누릴 수 있습니다.

4. 면역력 강화

항균 효과가 있어 감기, 바이러스성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

5. 콜레스테롤 개선

혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 억제하고, 혈류를 원활히 유지해 심혈관 건강에 기여합니다.

6. 피부 탄력 & 노화 방지

특히 다이어트 중 피부 처짐이 걱정될 때 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데에도 긍정적인 작용을 합니다.

⏱ 언제, 어떻게 마시면 좋을까?

아침 공복 시 한 잔: 기초 대사를 높이고, 하루 동안의 지방 연소를 돕습니다.

식전 또는 식후 30분 이내: 소화 촉진 및 포만감 상승 효과

운동 전 섭취: 운동 없이도 체온과 에너지 소비를 촉진해 운동 효과 대체 가능

주의사항:

1. 1일 총 섭취량은 2g~3g 이내로 제한

2. 임산부, 간 질환자, 고혈압 약 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 섭취

달콤한 맛에 가볍게 마시면서도 체중이 줄어드는 기적, 이제 당신의 물병에도 시나몬 한 스푼을 더해보세요.

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