거북목 교정을 위해 체형교정 운동을 해봤거나 목을 뒤로 당겨보기도 하고 효과 좋다던 운동 다 해봐도 소용이 없었다면 이 글을 꼭 다 읽어보셨으면 좋겠습니다.

흔히들 실수 하는 거북목 운동에 대해 알아보고 혼자서도 할 수 있는 거북목 교정 운동방법을 소개합니다.

목차

*거북목 교정운동 혼자서도 효과적으로 하는 방법
1. 거북목의 원인
2. 거북목 운동 절대 이렇게 하면 안됩니다
3. 혼자서도 할 수 있는 거북목 교정 운동

1.거북목의 원인

거북목은 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용할 때 발생하는 흔한 문제입니다.
오랜 시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 목을 앞으로 내밀고 화면을 바라보는 자세는 거북목의 가장 큰 원인입니다. 이 자세는 목과 어깨에 지속적인 부담을 주어 근육과 관절에 무리를 줍니다.

거북목은 목과 어깨에 통증을 유발하고, 두통이나 눈의 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 적절한 운동과 스트레칭을 통해 거북목을 교정하는 것이 중요합니다.

2. 거북목 운동
절대 이렇게 하면 안됩니다

목만 뒤로 당기면 왜 일자목이 될까요?
목만 뒤로 당기면 일자목이 유발될 수 있습니다. 일자목은 목뼈가 자연스러운 곡선을 잃고 일자로 펴지는 상태입니다. 이는 목의 근육과 관절에 불균형을 초래하여 통증을 유발할 수 있습니다. 거북목 교정하려면 목뿐만 아니라 어깨와 등, 전신의 균형을 맞추는 운동이 필요합니다.

3. 혼자서도 할 수 있는
거북목 교정 운동

거북목을 교정하기 위해서는 목과 등 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 다음은 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

*방법
1.양손 어깨 위 얹고
2.복부에 힘을 주고 상체 숙여 팔꿈치를 사선 방향으로 올려줍니다. (*10회 진행)
3.윗등이 펴지거나 뻐근한 느낌이 든다면 잘하신거에요!

10회 이상을 해도 등이 펴지는 느낌이나 뻐근한 느낌이 없다면 바닥에 무릎을 대고 진행힙니다.

*방법
1.무릎을 대고 양손 머리 위치 후
2.복부에 힘을 주고 가슴을 바닥으로 내려주세요
3.윗등이 펴지거나 뻐근한 느낌이 있어야 합니다.

거북목은 올바른 자세와 꾸준한 운동, 스트레칭을 통해 충분히 교정할 수 있습니다. 목, 어깨, 등 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
이 글을 참고하여 매일 꾸준히 운동하고 스트레칭을 실천해보세요.

여러분의 목 건강이 개선되기를 바랍니다!