대한민국 스트레칭 NO.1
군살 제거 강하나 스트레칭
운동 전 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 근육을 준비하고 유연성을 향상시키는데 매우 중요합니다. 스트레칭은 신체와 마음의 이완을 도와줍니다. 긴장된 근육을 이완시키고 신체의 긴장을 푸는 효과가 있죠. 이는 운동을 시작하기 전에 긴장 상태에서 벗어나고 편안하고 집중력이 높아진 상태에서 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
여기, "한 번도 안 해본 사람은 있어도 한 번만 해본 사람은 없는" 크리에이터 강하나의 스트레칭 방법을 소개합니다. Total 7,800만 뷰를 자랑하는 크리에이터 강하나의 스트레칭은 수많은 여성분들이 찾는 운동법 중의 하나로서, 몸매 관리를 하고 싶지만 시간 여유가 없거나 운동을 해도 제대로 된 효과를 보지 못한 분들을 대상으로 건강한 다이어트 운동 방법을 제시합니다.
그중에서도, 볼록 솟아오른 승모근으로 목라인이 내려가 있어 고민인 분들을 위해 일자 쇄골을 만들어 주는 스트레칭을 준비해 보았습니다. 한번 아래 운동을 무리하지 않는 선에서 천천히 따라 해보시길 바랍니다.
▼ 일자 쇄골 만들어주는 스트레칭
우선, 앉은 상태에서 시작해서 어깨부터 풀어줍니다.
① 어깨 돌리기 ⓐ
- 가볍게 손목의 긴장을 풀고 어깨 위에 툭 떨어뜨립니다.
- 어깨 긴장이 최대한 풀린 상태에서 팔꿈치를 몸통 앞에 모아 위로 천천히 올려봅니다.
- 호흡을 내쉴 때 팔을 뒤에서 앞 쪽으로 가지고 옵니다.
② 어깨 돌리기 ⓑ
- 원의 범위를 작게, 어깨 힘을 풀고 사선으로 팔꿈치를 뻗어주듯이 찔러주면서 앞으로 보냅니다.
- 부채 모양으로 천천히 호흡하며 팔꿈치 위로 올립니다.
③ 한 팔 회전하기
- 깍지를 잡고 기지개하듯 몸을 늘렸다가 오른쪽으로 몸을 살짝 기울여줍니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치가 뒤로 넘어갈 때 손바닥의 방향을 천장으로 바꿔주면서 어깨 앞쪽 흉근과 팔 안쪽을 늘려줍니다.
- 팔을 뒤로 보낼 때 어깨 힘을 풀어주면서 손바닥 위치를 자연스럽게 회전시켜서 부드러운 견관절의 움직임을 만들어봅니다.
- 쇄골에서부터 팔이 좀 더 길어지고 가슴 앞 쪽 근육까지 늘어나는 느낌을 충분히 가집니다.