밖으로 나가고, 신선한 공기를 마시고,
자신을 위한 시간을 갖는 것은
많은 사람의 꿈일 수 있습니다.

달리기는 이를 충족시키는 동시에
건강도 유지시켜 줍니다.

하지만 밖으로 나갈 수 없거나
시간이 부족하다면,
집에서도 충분히 달리기를 위한
준비를 할 수 있습니다!

근력 운동은 달리기 중 안정성,
기술, 건강한 움직임, 심지어 속도까지
향상하는 데 큰 도움을 줍니다.

러너를 위한 근력 운동

러너들이 달리는 이유는
성취감을 느끼는 활동이기 때문입니다.

더 높은 목표를 가진 러너나
이미 여러 대회에 참가한 경험이 있고
기록을 단축하고자 하는 러너라면
근력 운동 없이는 목표를 이루기
어려울 수 있습니다.

근력 운동은
일주일에 한 시간 정도면 충분합니다.

게다가 짧은 시간으로
긍정적인 변화를 체감할 수 있습니다.

근력 운동을 하지 않는 사람들은
전체 근육량의 약 50~60%만 사용합니다.

더 쉽게 말하자면,
신체는 근육의 잠재력을 보다
효율적으로 활용하는 방법을 배웁니다.

즉, 달리는 동안 안정성과 힘을
더 많이 느낄 수 있다는 뜻입니다.

근력 운동 시 주의 사항

일주일에 한 시간 이상의
근력 운동을 하면 달리기 성능이
향상되는 것을 볼 수 있지만,
꾸준히 하는 것이 중요합니다.

짧지만 꾸준히 하는 것은
더 높은 성과 수준에 도달할 수 있는
유일한 방법이기 때문입니다.

일주일에 2~3회, 약 20분 정도로
구성하여 진행하면 좋습니다.

이러한 운동은 각 운동을 3세트씩
수행하는 서킷 트레이닝 방식으로
진행하는 것이 가장 효과적입니다.

근육량에 대한 오해
: 웨이팅 트레이닝을 두려워 마세요!

일부 러너들은 근력 운동을 통해
과도한 근육량을 늘리고
체중이 증가할까 봐 우려합니다.

과도한 근육량 증가, 체중 증가는
식단 변경을 포함하여
훨씬 더 많은 노력이 필요하며,
궁극적으로 보면 근력 운동의 장점이
러닝 시 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동으로 자세와
달리기 기술을 개선하고,
부상을 예방하며, 조금 더 빠른 속도로
달릴 수 있게 해 줍니다.

러너를 위한 근력 운동 추천!

러너에게 중요한 것은
여러 근육군의 기본적인 움직임 패턴을
동시에 포함하는 운동이 중요합니다.

운동에는 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀링
등과 같은 기본적인 운동이 포함됩니다.

• 런지

런지는 허벅지와 햄스트링,
엉덩이 근육이 강화됩니다.

또한 안정성과 균형에도
효과를 줄 수 있습니다.

• 플랭크

플랭크는 전면, 사선 복부와 엉덩이 등
몸통 근육이 강화됩니다.

• 스쿼트

스쿼트는 허벅지와 햄스트링, 엉덩이,
척추 기립근 근육이 강화됩니다.

• 푸시업(팔 굽혀 펴기)

최고의 전신 운동 중 하나로
푸시업은 가슴 근육, 이두근, 삼두근,
어깨, 등, 몸통 근육이 강화됩니다.

• 힙 익스텐션

힙 익스텐션은 햄스트링, 엉덩이,
등 근육이 강화됩니다.

운동 중 항상 신체의 긴장도를
유지하는 것이 가장 중요합니다.

속도와 고강도 훈련 반복

훈련의 효과를 보려면
일정한 지속 시간과 강도가 필요합니다.

이런 운동을 서킷 트레이닝으로
진행하는 것이 좋습니다.

휴식 없이 지정된 횟수만큼
운동을 하나씩 진행하고,
한 세션에서 최소 3번 이상 진행하고,
세트 사이에 3~5분
휴식을 갖는 게 좋습니다.

트레이닝 수준에 따라
웨이트를 함께 진행할 수 있어요.

근력 운동을 통해
더욱 안정적인 달리기를 준비하세요!

꾸준한 노력과 인내심으로
목표를 향해 나아가는 여러분을
바우어파인트가 함께 응원합니다!💪💨

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