계단을 내려가실 때 시큰하고 일어서실 때 소리가 나신다면 연골이 닳았다는 신호일 수 있습니다. 연골은 한 번 닳으면 스스로 채워지지 않습니다.
체중과 염증을 함께 키우는 것이 문제입니다. 오늘부터 줄이시면 좋은 세 가지입니다.
설탕 많은 디저트
단것이 이어지면 몸속 염증이 늘어 통증을 더 크게 느끼게 되는 것으로 알려져 있습니다. 케이크 한 조각이 밥 한 공기보다 당이 많을 때도 있습니다. 드시고 싶으실 때는 반만 잘라 드시기 바랍니다. 식후 바로보다 낮에 드시는 편이 낫습니다.
짜게 절인 반찬
짠 것이 이어지면 몸이 붓고 무릎에 실리는 무게가 늘어납니다. 국물까지 드시면 소금이 두 배로 들어옵니다. 건더기만 집어 드시고 국물은 남기시기 바랍니다. 담근 반찬은 물에 한 번 헹궈 드시고 한 끼에 한 종류만 올리십시오.
기름진 곱창
기름진 고기를 자주 드시면 체중이 늘어 무릎이 그만큼 더 눌립니다. 구우실 때 나오는 기름은 덜어 내고 드시기 바랍니다. 한 번에 드시는 양을 손바닥 절반으로 줄이십시오. 채소를 두 배로 곁들이시면 양이 자연히 줄어듭니다.
무릎은 쓰는 만큼 닳고 무게를 줄이실수록 편해집니다. 단 디저트와 짠 반찬, 기름진 고기부터 줄여 보십시오.앉아서 다리를 펴고 드는 운동을 하루 열 번만 하셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 무릎이 붓고 열이 나신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.