윤혜진, 발레리나의 납작한 배 만드는 '장요근 스트레칭'

발레리나 출신 방송인 윤혜진이 일명 '똥배'를 집어 넣는 운동을 공개했다.

유튜브 채널 '윤혜진의 What see TV'에는 '아니 그래가지구~전 요즘 이케 살아요~(똥배있는 사람,어깨 말린사람은 일단 무조건 어서오시고~)'라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상 속 윤혜진은 늘씬한 몸매를 유지하는 비결인 스트레칭을 소개했다. 그는 "장요근을 움직이기만 해도 똥배를 잡는 데 도움이 된다"며 장요근 스트레칭법을 공유했다.

#장요근 스트레칭

장요근은 척추와 골반을 이어주는 근육인 장골근과 대요근을 함께 일컫는 용어다. 특히 장시간 의자에 앉아있는 직장인들은 장요근이 짧게 수축한 상태로 굳어지기 쉽다. 장요근이 과하게 긴장해 수축하면 척추의 변형을 일으켜 허리 통증을 부를 수 있다. 또 구부정한 자세가 되며 복부에 살이 도드라지며 일명 '똥배'가 튀어나오게 된다.

장요근을 회복시키는 데는 평소 꾸준한 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 좋다.

윤혜진이 틈날때마다 한다는 장요근 스트레칭을 소개한다.

1. 1인용 바 혹은 의자를 준비해 옆에 둔다.

2. 무릎을 꿇고 허리를 편 채 한쪽 다리를 앞으로 내딛는다.

3. 내디딘 쪽 무릎을 앞으로 밀어 장요근을 이완시킨다.

4. 팔을 들어 내디딘 발의 반대 방향으로 옆구리를 늘려 준다. 이때 준비해 둔 1인용 바 혹은 의자에 의지해 몸을 더 늘려준다.

5. 15초간 자세를 유지하며 양쪽을 번갈아 해준다.