10kg 감량 후 완성한 에스파 지젤의 탄탄한 힙업 운동법
걸그룹 에스파의 멤버 지젤이 최근 꾸준한 자기관리와 건강한 유산소 및 근력 운동으로 완성한 탄탄한 몸매를 선보여 대중의 이목을 끌었다.
지난 소통 당시 10kg 감량 소식을 전하기도 했던 지젤은 무작정 굶는 다이어트 대신 지속 가능한 운동과 건강한 식단 관리를 병행했다고 밝혔다.
지젤이 밝힌 운동 루틴의 첫 단계는 부상 방지와 하체 근육의 이완을 돕는 전신 스트레칭이다.
본격적인 운동에 들어서면 하체 유산소 운동 기구인 스텝밀을 활용해 운동 강도를 조절한다.
계단을 오를 때 두 계단씩 오르며 발을 디딜 때마다 다리를 뒤로 차올려 엉덩이 근육을 깊게 자극하는 것이 핵심이다.
이어 스미스 머신을 이용한 데드리프트 동작에서도 상체를 숙일 때 다리를 뒤로 뻗어 올리며 코어 강화와 힙업 효과를 동시에 얻는다.
또한 허벅지에 탄력 밴드를 끼우고 옆으로 이동하는 밴드 사이드 워크를 통해 엉덩이 측면 라인을 매끄럽게 정돈한다.
지젤은 친한 동료인 전소미와 마주 앉아 짐볼을 교환하는 복근 운동처럼 즐겁게 임할 수 있는 커플 운동도 꾸준히 실행하고 있다.
식단 관리 역시 혈당 변동을 줄이고 영양 불균형을 막는 디톡스 방식으로 진행했다.
아침 공복에는 애플사이더비니거를 물에 희석해 마신 뒤 아몬드 5알과 방울토마토 5알을 섭취해 건강한 시동을 건다.
점심에는 고칼로리 치즈 대신 순두부를 넣은 순두부 카프레제나 적당량의 한식을 선택해 식물성 단백질과 영양소를 채운다.
저녁에는 지방 배출에 도움을 주는 낫또 김밥이나 연어 샐러드를 활용해 허기짐 없이 포만감을 유지한다.
전문가들은 하체 및 둔근 위주의 근력 운동과 혈당을 안정시키는 식습관이 체지방을 줄이고 기초대사량을 올리는 가장 확실한 방법이라고 설명한다.
과감한 Y2K 스타일로 입증한 지젤의 독창적 솔로 비주얼
한편, 지젤은 건강한 운동 루틴뿐만 아니라 최근 패션 스타일링에서도 독보적인 감각을 나타내며 커다란 화제를 모았다.
에스파 지젤은 솔로곡 'BYEB4HELLO' 발매와 함께 과감한 패션 스타일링을 공개했다.
짧은 크롭톱과 로우라이즈 팬츠 사이로 양쪽 골반을 따라 선명하게 드러난 흰색 문양이 큰 주목을 받았다.
해당 문양은 영구 타투가 아닌 흰색 헤나 장식으로 확인되었으며, 배꼽 피어싱 및 선글라스와 어우러져 Y2K 특유의 힙하고 자유로운 분위기를 연출했다.
골반 헤나를 액세서리처럼 활용해 강렬한 비주얼을 완성함으로써, 에스파 그룹 활동 때와는 차별화된 지젤만의 독창적인 솔로 캐릭터를 명확히 보여주었다.
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