출산 후 다이어트를 할 때는
건강을 우선으로 고려해야 합니다.
급격한 체중 감량보다는
천천히,
영양을 충분히 섭취하면서
체중을 관리하는 것이 중요합니다.
또한, 모유 수유를 하고 있는 경우라면
충분한 칼로리와 영양을 공급하는 것이
필수적입니다.
▶ 아침 ◀
√ 오트밀 / 아몬드, 호두
√ 그릭 요거트 / 베리류
▶ 간식 ◀
√ 사과 / 아몬드 한 줌
√ 당근, 셀러리 스틱 / 후무스
▶ 점심 ◀
√ 닭가슴살 샐러드
(시금치, 아보카도, 방울토마토)
√ 현미밥 / 된장국 / 채소반찬
▶ 저녁 ◀
√ 구운 연어 / 찐 브로콜리 / 퀴노아
√ 두부 stir-fry (볶음)
▶ 추가 팁 ◀
√ 모유 수유 중에는
칼로리 급감 없이 균형 있게 먹기
√ 물 2리터 이상 섭취
√ 운동도 병행 (산책, 요가 등)
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